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每周吃够多少种食物

来源:整理 时间:2023-01-17 12:38:44 编辑:好丽友 手机版

成年人一天吃多少食物最佳,《中国居民膳食指南2007》适合6岁以上所有中国人,谷类食物每人每天应摄入250g~400g;蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和200g~400g;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g(鱼虾类50g~100g,畜、禽肉50g~75g,蛋类25g~50g);奶类和豆类食物每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品,你可以根据这个比例相应的减少,早吃好、午吃饱、晚吃少为原则,每天运动6000步正常成年人每天吃多少蔬果合适。

人每天需要吃多少食物.

1、人每天需要吃多少食物.

一般情况下,你的早餐应该需要一杯牛奶(或是一杯豆浆)250ML,一块面包(100克)或是四个小笼包子,加一个鸡蛋。你的午餐需要米饭150克至200克。肉类50克,蔬菜100克,酸奶200ML。你的晚餐需要面食(或米饭)100克,鱼类50克。蔬菜100克。橙汁200ML。临睡前250ML的牛奶。这样你一天的钙需求量已在(三杯奶中得到满足)。你的铁需求量在鸡蛋和肉类,鱼类里得到满足。维生素类从蔬菜和水果,及澄汁(最好自榨懒的话冲卡夫的果珍也比你买橙汁饮料要好)从摄取。水果你至少每天要保证吃上一个苹果(或是其它)大概在150克左右的水果。其实黄瓜生吃也不错的(便宜又实惠)。水嘛,1000ML左右就行(如果你能喝上了三杯奶加一杯橙汁的话)。你可以在晨起喝上250ML,早10点250ML,午后250ML,晚八点250ML

正常成年人每天吃多少蔬果合适

2、正常成年人每天吃多少蔬果合适?

新膳食指南中建议每人每天摄入300~500克蔬菜,也就差不多3~5个双手捧或“把”的量。也就是两手并拢,一捧可以托起的量,即为一捧。双手捧,可用来衡量蔬菜类食物的量,而且是洗净切过后的蔬菜量,一个双手捧的蔬菜量大约100克左右。同样,“把”也适合叶茎类蔬菜的估量,一把轻松可以抓起的蔬菜量和一个双手捧的量差不多,均为100克左右。扩展资料一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal;女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal。婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同,能量需要也不尽相同

成年人一天吃多少食物最佳

3、成年人一天吃多少食物最佳

《中国居民膳食指南2007》适合6岁以上所有中国人,谷类食物每人每天应摄入250g~400g;蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和200g~400g;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g(鱼虾类50g~100g,畜、禽肉50g~75g,蛋类25g~50g);奶类和豆类食物每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。烹调油和食盐,每天烹调油不超过25g或30g,食盐不超过6g。你可以根据这个比例相应的减少,早吃好、午吃饱、晚吃少为原则。每天运动6000步

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