注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏每天健走30公里,一个月能减多少体重,一个月每天跑步30分钟大约能减少810g脂肪，2斤不到,不用跑太远4公里足够了主要是坚持时间跑个半个月以后不跑了也没多大效果的跑步要3步一口气3步一吐气不是乱跑的速度保持一致、你要是跑慢的然后在速度跑快的很容易岔气难受这样子就对身体不好了跑步4公里消耗多少卡路里,跑步4公里消耗280-300卡路里。
每天跑步40分钟，一个月大概能瘦到5斤到8斤左右。因为每一个人的体质都不一样，所以能瘦多少也是不一样的，建议减肥期间，一定要合理的搭配饮食，尽量避免一些油腻的或者是脂肪高的食物坚持慢跑，每次40分钟，一个月大概能瘦多少斤您好每天跑步40分钟，一个月大概能瘦到5斤到8斤左右
一个月每天跑步30分钟大约能减少810g脂肪，2斤不到。算法：假设你的体重是60kg，跑步为慢跑，速度大约8km/h，一次消耗的热量为243KCal，每月消耗热量7290KCal，1g脂肪燃烧产生热量为9KCal，一共减少脂肪810g
跑步4公里消耗280-300卡路里。一般情况下，跑步1公里消耗70大卡-75大卡左右，所以跑步4公里可以消耗280-300卡路里，相当于跳绳2500个。跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏
4、我每天早上在跑步机快走加慢跑30分钟,能跑4公里,晚上也是这样跑4公...这样子可以锻炼身体减肥是肯定会迅速减肥的但是腿会变粗。，而且要坚持跑个1个月你的体力会完全增加很多很多，不用跑太远4公里足够了主要是坚持时间跑个半个月以后不跑了也没多大效果的跑步要3步一口气3步一吐气不是乱跑的速度保持一致、你要是跑慢的然后在速度跑快的很容易岔气难受这样子就对身体不好。
