3、深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量,3、深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量,,正确的深蹲深度是当你在蹲下去的时候，臀部要低于你的膝盖部位，在理想状态中，深蹲深度不应该高于或者低于这个角度,有效的深蹲深度是多少。
新手进行深蹲练习时，建议每天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可；经常锻炼的人建议每次4到5组，每组15到20个。深蹲并不是越多越好，如果你是想通过深蹲来达到腿部肌肉塑型，每天早晚做几十个就好，不要一次性做个几百个，如果走路对膝盖的压力是一，那么跑步对膝盖的压力就是三，而深蹲对膝盖的压力就是十，深蹲伤膝盖，如果一次性做太多，可能导致膝盖运动性磨损。扩展资料：好处：1、深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。2、深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。3、深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。4、俗话说“人老腿先老”，深蹲练腿，在一定程度上可以缓解衰老速度
正确的深蹲深度是当你在蹲下去的时候，臀部要低于你的膝盖部位，在理想状态中，深蹲深度不应该高于或者低于这个角度。正确的深度可以完全的激活臀部肌肉，同时可以最有效地利用大腿后侧链肌群的弹性，可以更好地让你在起身有更好的爆发力，肌肉也得到更有效的训练
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