另外还要有40%的蛋白质、脂肪、纤维类成年人一天吃多少饭最合适,放量了多少的话，跟每个人的体重还有每个人的食量都是有关系的,一般情况下的话，每个人一天吃个四两饭就差不多了,一般情况下的话，每个人一天吃个四两饭就差不多了,要想锻炼肌肉增加体重的话，那就要一日多餐，而且是吃蛋白质多的食物，多锻炼人一天应该吃多少。
一个成年人一天应该摄取如下营养:吃100g瘦肉或150g鱼，1个普通大小的鸡蛋，250ml牛奶、蔬菜400~500g、水果100~200g,油15克,盐6克。每天都要有5谷蔬果才健康。要想锻炼肌肉增加体重的话，那就要一日多餐，而且是吃蛋白质多的食物，多锻炼
放量了多少的话，跟每个人的体重还有每个人的食量都是有关系的。一般情况下的话，每个人一天吃个四两饭就差不多了。如果是娇小的女生的话可能方面会减少，如果是从事劳力劳动者的也会饭量会增加，因为他必须要消耗更多的卡路里，就必须要吃太多的主食
不是千克的问题，而是热量。一个正常的成年女性一天至少要摄入一千大卡的热量，男性还要多。根据你的体重和运动量来看的。假如是一个120斤的成年男性，从事中等体力劳动，那么一天的主食量基本上有6两就差不多了，也就是说淀粉类食物要摄入6两。另外还要有40%的蛋白质、脂肪、纤维类
4、人每天需要吃多少食物.一般情况下，你的早餐应该需要一杯牛奶（或是一杯豆浆）250ML，一块面包（100克）或是四个小笼包子，加一个鸡蛋。你的午餐需要米饭150克至200克，肉类50克，蔬菜100克，酸奶200ML。你的晚餐需要面食（或米饭）100克，鱼类50克，蔬菜100克。橙汁200ML，临睡前250ML的牛奶。这样你一天的钙需求量已在（三杯奶中得到满足），你的铁需求量在鸡蛋和肉类，鱼类里得到满足。维生素类从蔬菜和水果，及澄汁（最好自榨懒的话冲卡夫的果珍也比你买橙汁饮料要好）从摄取，水果你至少每天要保证吃上一个苹果（或是其它）大概在150克左右的水果。其实黄瓜生吃也不错的（便宜又实惠），水嘛，1000ML左右就行（如果你能喝上了三杯奶加一杯橙汁的话）。你可以在晨起喝上250ML，早10点250ML，午后250ML，晚八点250M。
