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减脂一天吃多少 碳水,减脂每天应该吃多少碳水

来源:整理 时间:2022-12-28 05:44:32 编辑:好丽友 手机版

想要减少体脂,你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量,要想减少体脂,你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量,,一公斤体重不少于4g,最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水,减脂期每天应该每公斤摄入多少碳水化合物,每磅体重不应少于2g碳水化合物,也就是一公斤体重不少于4g,减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。

减脂期间碳水化合物一天应摄取多少

1、减脂期间碳水化合物一天应摄取多少?

一公斤体重不少于4g,最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水。想要减少体脂,你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长,结果可能会适得其反,导致身体的新陈代谢速度变慢。这种情况如果不想发生,你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间,每隔4〜5天,把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做,不仅可以避免新陈代谢速度变慢,还可以增加你的体能水平。最终,你的减脂过程将变得更容易。减肥靠节食我不认为这是一个好主意、节食挺伤身体的,小心的作死和作死没有区别。如果想要减掉脂肪,每天的摄入量应控制在75-150克之间,但不包括蔬菜这类的纤维碳水化合物,并没有必要再降低摄入量或者完全不吃,因为这不切实际。如果你想要维持比这还要低的摄入量或者根本不碰碳水化合物,那么你真的不用吃东西了

减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物

2、减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物

一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)

3、减脂期每天应该每公斤摄入多少碳水化合物

每磅体重不应少于2g碳水化合物,也就是一公斤体重不少于4g,减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。要想减少体脂,你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量,但是,如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长,反而会适得其反,导致身体的新陈代谢速度变慢。为了防止这种情况,你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间,每隔4〜5天,把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平,这样做,不仅可以避免新陈代谢速度变慢,还可以增加你的体能水平。最终,你的减脂过程将变得更容。

文章TAG:减脂一天吃多少 碳水碳水减脂

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