减脂期间运动后吃什么好，请教减脂期间晚上运动后吃什么最好

来源：整理时间：2023-04-03 21:34:19 编辑：爱爸妈手机版

本文目录一览

1，请教减脂期间晚上运动后吃什么最好
2，健身房运动减肥后回家该吃什么
3，健身减脂要吃些什么
4，减肥运动后晚餐吃什么好

1，请教减脂期间晚上运动后吃什么最好

主食少吃或不吃，可以大量蔬菜搭配鸡胸或者蛋白。就是有点难吃。。酸奶配燕麦水果沙拉也行。

请教减脂期间晚上运动后吃什么最好

2，健身房运动减肥后回家该吃什么

吃一些有营养又没有脂肪的食物，比如：白色的肉类，如鱼，兔鸡鸭鹅肉，海菜，豆芽，蘑菇类，都是有营养富含蛋白质啊，氨基酸，钙铁锌硒，维生素，又没啥脂肪的东西，还好吃。冬瓜黄瓜白萝卜紫菜赤小豆木耳鹌鹑豆腐这些都是低脂肪高蛋白的尤其豆类食品豆腐啦豆腐干啦豆腐皮啦什么的每天都要吃一些，条件好吃鲜虾更好健身回家后1小时不要吃东西，会大量吸收热量的吃胡萝卜加西红柿也可以，如果你坚持得住。不过最好还是再吃点别的，营养不够。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少早餐和午餐吃什么都随便搭配上面的食物，重要是晚餐一定要少吃。条件有限的话就在外面饭馆点少脂肪的吃咯。早餐吃面点类的就好了。

1-2根香蕉可以很好的预防锻炼导致的低血糖问题。。香蕉成熟果实碳水化合物含量高达22％，主要是糖分；含丰富的钾及维生素a、c，蛋白质和脂肪含量低。含水分75％。运动时，不适合吃太饱，半途吃香蕉，主要目的是补足身体迅速流失的能量。足球、网球运动员喜欢在上场前吃香蕉，这有助于临场表现。从营养的角度来分析，香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。香蕉属于高钾食品，钾离子可强化肌力及肌耐力，因此特别受运动员的喜爱。运动前不能吃太多，吃多了肚子会发胀，跑起来肚子痛。香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果运动后半小时是补充蛋白质的黄金时间，鸡蛋、牛奶都是很好的选择

健身房运动减肥后回家该吃什么

3，健身减脂要吃些什么

1. 蛋白质　　蛋白质也是人体的组成部分之一，并且充当着非常重要的角色，如果大家在运动，过后不进行及时的补充，也是不利于身体的发展的。蛋白质也能够帮助肌肉增长和生长，在运动过后，如果能够吃一些蛋白质含量比较高的东西，能够帮大家增加肌肉。牛奶麦片以及水果，酸奶鸡胸肉或者是蛋白里面都含有非常大量的蛋白质。大家在摄入蛋白质的时候也要根据自己的体重，根据自身的条件去摄入能够有利于蛋白质的吸收。2. 水分　　人身体的最大组成部分就是水分了，而当我们运动过后，身体会流出很多的汗液，这个时候身体就是处于一个缺水的状态了。很多人觉得身体缺水无关紧要，但是当我们的身体缺水的时候，肾脏功能就不能够很好的使用了，但是肾脏是能够帮助我们过滤有害的物质的，我们身体中的很多毒素都是由肾脏帮我们排出的，所以一定要保证肾脏的正常运作。因此在运动过后及时的补充水分是能够帮助我们新陈代谢也能够帮助我们的身体，排出更多的废物的，所以一定要及时的补充水分，但也不要大量的饮水。3. 碳水化合物　　这是因为大家在运动的过程中是需要消耗很多的糖分的，所以我们的运动过后，血糖和肌糖原就会偏低，如果在运动，过后不进行及时的补充的话，会导致这方面流逝。而且现在很多青少年都是血糖太低的，很容易出现晕倒的现象，所以在运动过后一定要30分钟内去摄入一些碳水化合物，这样才能够让我们的身体得到及时的补充。香蕉中就含有大量的碳水化合物，大家如果正在减肥的话，在运动过后吃一两根香蕉是非常适合的。

水果蔬菜

少油少盐少糖，补京东的因德瑞NMN复合软胶囊。

如果是正儿八经的有系统的健身计划，而且你有坚持健身的动力（因为健身运动很累，健身餐很难吃），运动方面就不多说，让自己累起来，多流汗就是了，饮食方面，肉类：牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，高蛋白低脂肪的肉类谷类：黑米，燕麦，大米，最好是杂粮，含糖量少的。青菜类：西兰花，黄瓜，番茄，很多青色的蔬菜。饮料类：水，别喝有色的，碳酸类的饮料如果不是正儿八经的减肥，或者你只是想试试看的健身那你可以和我聊聊，我可以让瘦身变得更加轻松

健身减脂要吃些什么

4，减肥运动后晚餐吃什么好

可以吃得清淡些，吃少量优质蛋白质，吃蔬菜，用部分粗粮代替主食，吃五六分饱。

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！