这种情况如果不想发生，你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4〜5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平,减脂期间碳水化合物一天应摄取多少,想要减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量,最主要还是要控制摄入量，不要吃高热量的食物，再结合运动就会达到减肥目的减肥每天热量摄入多少。
这个需要你自己先计算出两个数值，一个叫身体基础代谢热量BMI，一个叫每日维持热量。BMI指的是为了维持身体内器官的正常运作而必须每日摄入的热量，你每天摄入的热量绝对不能低于这个数值，否则器官将会开始衰竭。每日维持热量指的是你每天自身消耗的热量。想要减脂，那么你每天摄入的热量只要介于这两个数值之间就可以了，是因人而异的。打个比方，我每天的BMI是1750千卡左右，而我每天因为会做运动，所以我的每日维持热量是3200千卡左右，那么我每天摄入的热量就会控制在1750到3200千卡之间
女生减肥一天热量的摄入没有具体标准，因为每个人身高体重都不一样的，所以每个人摄入热量也是不一样的。一般正常人摄入热量一天需要2000卡路里，女生相对少一点，一天可以摄入1800-1500卡路里都可以的，但是不能太低了，太低了容易导致营养不良的，会对身体造成严重影响的。肥胖主要是摄入量大于消耗量才导致肥胖的。最主要还是要控制摄入量，不要吃高热量的食物，再结合运动就会达到减肥目的
减肥期间一天需要摄取的能量如果目标是减少脂肪，将现在的体重乘以10、11或12。例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，想慢慢地去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果目的想慢慢地去除脂肪，那么日摄入量应该为：200×15=3000。上面这个简单的公式对男士、女性同样有效
4、减脂期间碳水化合物一天应摄取多少?一公斤体重不少于4g，最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水。想要减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，结果可能会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。这种情况如果不想发生，你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4〜5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平。最终，你的减脂过程将变得更容易。减肥靠节食我不认为这是一个好主意、节食挺伤身体的，小心的作死和作死没有区别。如果想要减掉脂肪，每天的摄入量应控制在75-150克之间，但不包括蔬菜这类的纤维碳水化合物，并没有必要再降低摄入量或者完全不吃，因为这不切实际。如果你想要维持比这还要低的摄入量或者根本不碰碳水化合物，那么你真的不用吃东西了
{4。
