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做运动每天多少,每天运动多久才算运动

来源:整理 时间:2023-01-29 17:51:46 编辑:好丽友 手机版

要穿松软的鞋子,运动之前一定要充分热身每天的运动量多少合适,每天锻炼的时间,要根据个人情况来决定,要穿松软的鞋子,运动之前一定要充分热身每天的运动量多少合适,每天锻炼的时间,要根据个人情况来决定,每天的运动量多少合适,每天锻炼的时间,要根据个人情况来决定。

1、每天的运动量多少合适

每天锻炼的时间,要根据个人情况来决定。一般情况下,每天的有氧运动如快步走,慢跑,球类,游泳,自行车等有氧运动,有30分钟到60分钟的时间就可以了,当然,身体好的年轻人可以适当的增加运动量,而中老年人可以适当的减少运动量,每个年龄段对运动的需求是不一样的。总之,运动能增加身体的抵抗力,并增加体力,保持精力充沛,一周内,坚持4到5天的规律的运动最好,期间可以有一次较大运动量的活动。但运动前最好能够做一次体格检查,以确保身体的安全,一般来讲每天运动1到2个小时的时间比较好,运动比较少的话达不到锻炼的效果,运动比较多,容易导致腰部肌肉以及腿部肌肉纤维的拉伤,甚至形成慢性劳损。运动锻炼一般要晚上比较合适,晚上6点到8点的时间,早上进行锻炼主要是二氧化碳比较多,运动锻炼避免场地过于僵硬,运动的环境避免潮湿寒冷,逐渐的增加运动量。要穿松软的鞋子,运动之前一定要充分热。

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