所以，为了让锻炼达到良好的减脂效果，或是减脂后不反弹，请选择一个固定的锻炼时间，并坚持下去每天跑多少公里才能起到减肥作用,很高兴您可以采用健康的减肥方式--有氧运动,,要达到减肥的效果不一定非要每天跑多少公里，每天固定锻炼的时间，就可以获得显著的减肥效果,希望我的回答可以帮助到您每天跑多少公里可以减肥(走多少公里才能减肥瘦身,1.每次跑步或者行走距离在5到10公里左右为最佳,每天跑多少公里可以达到减肥的效果。
1.每次跑步或者行走距离在5到10公里左右为最佳。2.也可根据自身情况逐步达到此水平。3.速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。4.注意量的增加，不要暴走。5.根据自身状况循序渐进贵在坚持。6.速度很关键，可以选择以12分钟走5公里的速度跑完4公里，再以正常的速度慢跑或者行走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度跑完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。7.也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。8.速度保持在每分钟120步到140步左右
很高兴您可以采用健康的减肥方式--有氧运动。关于运动减肥，我有以下几点建议：首先，运动要达到一定的时间，一般要持续运动30分钟以上；其次，要达到一定的强度，心率要达到120左右；最后，要选择合适的运动方式，要选择中小强度的有氧运动，如慢跑，快走，游泳；因此，运动减肥最重要的是要坚持，坚持，再坚持。您采用跑步进行减肥的话，建议每次运动时间在45分钟以上，心率要达到每分钟120次以上，运动频率应为每周三到五次；同时，为了保证运动减肥的效果，建议合理饮食，多吃蔬菜和鱼虾，少吃主食（如米饭/面食等），不吃肥肉，蔬菜不能吃淀粉类的，多喝白开水。希望我的回答可以帮助到您
3、每天跑多少公里可以达到减肥的效果?要达到减肥的效果不一定非要每天跑多少公里，每天固定锻炼的时间，就可以获得显著的减肥效果。研究人员对375名成功减肥者的运动过程进行了追踪调查，结果发现，每天在同一时间进行中等至剧烈水平的运动者，能减掉更多的脂肪，值得注意的是，这些人一周至少运动2次，时间也达到了美国卫生和公共服务部推荐的运动指南（中等至剧烈运动≥150分钟），且近48%的人选择清晨为锻炼时间。跑步须知研究人员表示，由于人类是能养成习惯的高级动物，若反复在同一时间锻炼，可有效促进大脑与运动建立良好的时间线索，即你每天会无意识地反应“这个时候该锻炼了”，该研究的第一作者利亚·舒马赫还表示，这个研究结果对于刚刚开始进行锻炼、运动量很低的人群来说，能更有效地培养他们的运动习惯。所以，为了让锻炼达到良好的减脂效果，或是减脂后不反弹，请选择一个固定的锻炼时间，并坚持下。
