快步走的运动量根本达不到这个程度，所以说这不是一个月能减多少斤的问题了，而是根本减不了脂肪,不建议节食减肥,每天晚上跑步加节食一个月可以瘦多少斤,所以你3次各45分钟的快走，还不如一次45分钟的跑步效果好节食减肥一个月能减多少斤,节食减肥有多种危害。
节食减肥有多种危害。不建议节食减肥。首先，节食减肥的过程中，由于饮食量急剧减少，胃酸的分泌量尚多，会出现胃酸分泌过多，引起胃脘部胀痛、反酸嗳气的症状，如果持续时间较长，容易引起慢性胃炎、胃溃疡。其次，节食减肥在短期内是有效的，主要通过摄入热量的减少，消耗体内积存的脂肪从而起到减重的目的，但是脂肪细胞是有记忆的，如若停止节食，脂肪细胞多可在短时间内恢复，从而出现类似反弹的效果。建议不要单纯依靠节食减肥，应当配合合理的膳食、运动共同起到减轻体重的作用，避免出现反弹
首先说明下，我们所说的减肥减的是身体内的脂肪量，而不是单纯的体重。快步走会消耗很多热量，但这热量不是来自于脂肪的分解，而是身体内糖元的分解，在糖原没有消耗光前，脂肪是不会分解的。脂肪分解非常麻烦，需要运动到你的心率达到你本身最大心率的60%—70%（最大心率的简单算法：220-年龄）。这需要你更激烈的运动才可以达到，一般情况匀速跑步需要至少30分钟以上才有可能达到。快步走的运动量根本达不到这个程度，所以说这不是一个月能减多少斤的问题了，而是根本减不了脂肪。更何况你是分三次进行，有氧运动最好是一次性。因为一次持续的运动可以让你的心率不断提升，最终达到减脂。而分三次进行每次心率刚提高，你就停止了运动，永远达不到减脂心率。所以你3次各45分钟的快走，还不如一次45分钟的跑步效果好
轻微肥胖的人群一个月下来体重减少一般在2-4kg左右，体重基数较大肥胖较为严重的人群一个月减少5-10kg体重是有可能的。1、不要节食。要让饮食更加合理，尽量远离高热量饮食，三餐主食的量可以减少但不能不吃，多吃一些优质蛋白和果蔬，千万不要饿肚子否则会影响到健康。2、适当增加力量训练，因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果。力量训练要放在有氧运动之前去做。3、保证有氧运动的量。一般来说要想有一个比较好的效果，有氧运动要持续30-50分钟。4、保持一个良好的心态，不要操之过急。健身是一个长期的工程，回到之前所说短期效益因人而异，切不可因为短期效果不好就放弃，要持之以恒的坚持下去
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