如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个;如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个女士初学哑铃从几斤重开始,哑铃不是说多重合适,女生想锻炼手臂肌肉,单手应该用几公斤的哑铃。
1、女生用多重的哑铃首先,你知道女生除非进行高强度的特殊训练,是不太可能练出明显肌肉的,适当锻炼对于身体只有好处没有坏处。2-3磅的哑铃虽然轻,可如果锻炼得当对于女生已经足够了。轻哑铃的锻炼要领,重在方式多样,持续时间要长。你可以手握哑铃,做一些体操伸展运动,时间在20-30分钟,如果有肌肉酸痛的感觉可以略减,等适应以后再逐渐加量。这种低强度力量驯练,对于力量、心肺功能、身体的柔韧性都有好处
2、女性练力量要多重的哑铃一般来说,挑选尽全力一组能做30个以上动作的哑铃主要作用是减脂,一组能做8~15个的是增肌,一组能做3~5个动作的是增加力量。如果单纯想增加力量,选择每组能做5个动作的重量。但是在对抗中,力量只是其中一种因素,肌耐力,技术都很重要。建议你选择能尽最大力量一次作8~10个动作(弯举、飞鸟、屈伸等)重量的哑铃最好,每组8~12个,每次4组。锻炼也要循序渐进,如果急于求成,可能会适得其反,还容易受伤。力量训练强度也是逐渐增加,效果才好
3、女士初学哑铃从几斤重开始哑铃不是说多重合适。而是对你来说多重合适。女生的话哑铃,主要有两个训练,肱三和肱二。当你拿一个重量,进行下面的两个动作的时候,可以一组做12到15个的时候,而且做完感觉刚好的时候,就是适合你的重量。1哑铃二头弯举。训练计划:3到5组,每组12到15个,组间休息60s动作要领:在二头弯举的过程中,大臂始终贴紧身体。2.哑铃颈后臂屈伸训练计划:根据自身条件,选择相应重量。做3到5组,每组12到15个,组间休息60s。动作要领:大臂始终贴紧头部。双手拿紧哑铃。扩展资料:女生主要以轻重量,多次数,进行肌肉耐力的训练,有助于肌肉线条的形成。而且不会造成肌肉肥大
4、女生想锻炼手臂肌肉,单手应该用几公斤的哑铃?哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手。至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好,根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数,比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个;如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20。