另外要多注意自己的饮食多吃蔬菜，豆类食品，鱼虾蛋肉全天吃的控制在500g以内（标准是280g,很残忍）调整饮食，每天运动0.5-1小时，你应该就不会胖了人一天要吃多少米饭才不容易引起发胖,人每天摄食热量最多多少大卡,才能保证不发胖(不做运动的前提下,一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加请人帮忙算下我一天大概需要多少热量而不会发胖,你的基础代谢为1877大卡，就是一天什么都不干就需要1877大卡的能量。
这个没有很好的衡量标准的，因为每个人的身体的吸收营养的轻度不同，而且体重的基数也不同，如果胖的要少吃，瘦的就可以多吃，不能以多少卡路里来衡量必须吃多少。一般来说，较轻体力活动平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。再加上生长所需要的热量，一般就需要2000卡以上的热量。如日常进行的是轻体力活动建议限制在2500卡路以内可以了
中国营养学会建议，每人每天应该摄入谷物250克~400克。而具体需要吃多少，则根据每个人的热量消耗情况来定。如果你的基础代谢率高，并且每天都有坚持运动的话，一天多吃点米饭也不会肥胖。如果你的基础代谢率比较低，热量消耗少，则适当减少饭量。现在我们常吃的米饭都是经过精细加工的，加工的过程减少了部分膳食纤维
你的基础代谢为1877大卡，就是一天什么都不干就需要1877大卡的能量。运动代谢根据个人状况不同，无法估计，可以去薄荷网查一下你全天所需要的热量为：（1877 运动代谢能量）*1.1摄入食物如果超出太多就该胖了。另外要多注意自己的饮食多吃蔬菜，豆类食品，鱼虾蛋肉全天吃的控制在500g以内（标准是280g,很残忍）调整饮食，每天运动0.5-1小时，你应该就不会胖了
4、人每天摄食热量最多多少大卡,才能保证不发胖(不做运动的前提下一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增。
