最好8点之前吃晚饭，之后稍微饿了吃的水果之类的一点，但不要多减肥慢跑的速度多少合适,每天跑步要超过30分钟才会有效，但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度，注意不要运动过量，一小时左右比较合适,我建议你买一个测心率的手表或者用专门的Apps来检测心率走路能减肥吗,一天走多少公里合适,速度要多快,走路可以减肥的，但要坚持最关键,走路速度比平时走路速度快1/3节奏2。
每天跑步要超过30分钟才会有效，但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度，注意不要运动过量，一小时左右比较合适。另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥，最好是游泳，这样不会增加膝关节的压力。单纯的体育锻炼能够减少的体重有限，建议结合一定程度的节食，但也不宜过度，解释的程度可以下载卡路里计算器之类的app
走路可以减肥的，但要坚持最关键。还有1，2个月内想减肥的想法抛掉坚持的话可以减肥的，刚开始1个月内有可能增肥呢，因为运动而身体吸收营养效果比平时好，还有脂肪燃烧而饿吃的多，记住这一点，但不要放弃。减肥的效果跟每个人的体质不同效果也不同，花的时间也不同的。但100%有效果的，还有越来越健康的。还有参考一下要点的话效果更加。走路要点：1。走路速度比平时走路速度快1/3节奏2。走路时手臂摆臂的前后幅度加大，有点像竞走的摆臂。这个很重要的。3。走路时最好多穿衣服，稍微出汗效果更加，但注意感冒。4。结束之后喝点温水补充，但不要多1，2口就行！5。走路时间为15分钟左右，然后自己体质而慢慢加大时间，每周加5分钟左右最佳。走路减肥最关键是坚持，但要至少2个月之后开始有效果。还有吃晚饭的量改成以前的量的70%~80%。最好8点之前吃晚饭，之后稍微饿了吃的水果之类的一点，但不要多
3、跑步减肥的速度是多少每个人情况不一样，没有统一的最佳速度，但针对个人，还是可以根据下面的要求来找到适合你自己的最佳速度计算单位时间内消耗多少热量有一个复杂的公式，不写了，简单的说，你跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。所以别问应该跑多快才能减脂，速度要你自己去决定，重要的是心率有没有达到要求。只有平均心率达到最大心率的65%以上时才被称为有效减脂（最大心率简单的算法就是220-年龄），有效减脂可以是快走，跑步，椭圆机，自行车，划船机或者是一切能让你自己心率维持在减脂区（65%-75%最大心率MHR）的运动（游泳也不错，只是游泳的心率不能过高，一旦超过80%的话溺水率大大增加）。我建议你买一个测心率的手表或者用专门的Apps来检测心。
