慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的请问每天跑步跑多少米、以什么速度跑才能既瘦腿又不长肌肉,慢跑40分钟一个月大腿能瘦多少。
01:45跑步能不能瘦腿，主要看有没有正确的跑步模式，看跑步的时间长短。可以观察一下，跑马拉松的人腿都是很细的，所以长时间的跑步、有氧运动，是可以消除肌肉的，可以让腿变细。所以跑马拉松的人运动以后，需要补充大量的蛋白，补充能量，还要有意的做些抗阻训练，锻炼肌肉，增加肌肉含量。有些人可能是跑步多了，小腿会粗，而且越跑越粗，也是跟错误的跑步模式有关系，正常跑步的动力肌是股四头肌和臀大肌。但是，如果这两块肌肉不够发达（靠小腿去提脚部），小腿会越跑越粗。所以，建议在跑步之前，可以先拉伸一下小腿肌肉再去跑步，每次跑完步以后，再做小腿肌肉的拉伸。当然最主要的是要把股四头肌和臀肌训练到强壮的肌肉，才会发挥正确的作用，才会让跑步的模式变得正确
跑步长不长肌肉，主要取决于你跑步的速度。慢跑其实是很好的一种减脂肪的方式。如果不信我，你可以去看看那些长跑运动员，尤其是跑马拉松的，哪个腿粗？具体而言，就是只要你跑步的时候没有感觉到心脏剧烈跳动就好，不要跑着跑着气喘吁吁。一般而言按这个速度连续跑半小时以上可以有效的燃烧脂肪，但跑不到半小时就白跑了，因为前半个小时基本都在消耗葡萄糖，超过半小时才开始消耗脂肪。对于女孩子而言12分钟1600米这个速度略微有些快，再放慢一点，比如15分钟跑完就比较理想了，但是中间不要停。如果跑太快了，尤其是跑完气喘吁吁的话，时间长了肯定会长肌肉的，所以控制速度是王道当然了这样最后跑下来你也不要指望会瘦下来，因为运动时间不够，虽然消耗了葡萄糖但是你的身体很快就又会补回来，但是也肯定不会长肌肉的
3、慢跑40分钟一个月大腿能瘦多少?大腿会变粗吗如果是每天都跑的话，瘦5斤以上没问题，但是要注意慢跑完要拉伸小腿，爱偷懒的女士们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节，慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目。
