为什么肌肉腿不好瘦，锻炼了一段时间上身瘦的听明显的为啥腿不瘦啊大腿前侧肌肉挺多的

来源：整理时间：2023-04-26 21:13:14 编辑：爱爸妈手机版

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1，锻炼了一段时间上身瘦的听明显的为啥腿不瘦啊大腿前侧肌肉挺多的
2，为什么我不管节食还是运动腿都瘦不下来
3，为什么大腿上的肉那么难减呢
4，为什么我的腿不会瘦

1，锻炼了一段时间上身瘦的听明显的为啥腿不瘦啊大腿前侧肌肉挺多的

大腿，肚子，脸是最后才瘦下去的。减脂有慢减，快减。快减当然就是大剂量的有氧无氧运动结合，那个需要毅力。还有一种慢减，就是慢慢控制食量，有空了，一周坐上4.5次力量运动，让肌肉帮你代谢，你要不想大腿肌肉多。那你就做胸腹的力量耐力训练。然后我觉得你肯定特别想瘦下去。那就拼一下。力量运动完了之后跑步吧。8km以上。如果跑不了那么多，那就1km，2km循序渐进，慢慢来，最后达到可以轻松完成8km的慢跑之后，开始适当提速。因为再怎么说，你运动强度大了，消耗的能量才多。不要相信什么慢跑好。走路还是有氧运动，你一天上班坐在那，也算是有氧运动。只不过强度太小。有用么？并没有用。所以加大强度，很快就瘦下来了。需要一个入门的过程罢了

跳绳

说明上面锻炼了有效果，下部分没怎么锻炼消耗，那就跑步，应该会有效果的，感兴趣可以去健身房健身。

这种情况是曾经篮球、足球爱好者健身普遍遇到的问题。解决办法：一是没有局部减脂方法，只有通过有氧运动全身减脂；二是腿部锻炼，如深蹲选择低负荷多组数，用20rm以上的负荷；三是练大其它部位肌肉，使大腿显得细一些。

锻炼了一段时间上身瘦的听明显的为啥腿不瘦啊大腿前侧肌肉挺多的

2，为什么我不管节食还是运动腿都瘦不下来

瘦腿本身就很难，是必须通过局部运动来达到目的的，而且必须长期坚持，效果看起来很慢很小。你是肌肉腿还是肥肉腿？是大腿还是小腿？我是个懒人，也腿粗，但是整体瘦下来以后，腿围也跟着瘦了点，只是我小腿肌肉腿很难减。没事我也就最多做做拍打和竖腿来瘦腿，有点点效果，但是必须长期坚持。如果是肌肉腿，就按摩敲打；如果是肥肉，就塑身运动，没事干就躺床上靠墙竖腿半小时也有点效果，拍打肥胖地方长期坚持也有效果，不过不要拍打大腿内侧（穴位问题），还有瘦腿的拉伸运动也做做。平常没事可以喝点消肿的水，比如薏米水之类有消肿作用的，也能帮助消除下半身水肿情况。再就是你运动的前后都必须做足够的拉伸运动，避免变肌肉腿。

以前我也有这个感觉，而且我肉是特别紧的那种，我就认为这辈子我怎么都瘦不下来了，可是忽然有一天我发现，我有个同学，肉比我还紧实，她都能瘦，为什么我就不能瘦，我就觉得肯定是我控制不了自己的嘴巴，总喜欢吃东西，还越胖越懒，什么都不想做，吃完饭就想睡觉。过年回家也没有说吃的很多，过年回来我同事都说我瘦了，我一称，瘦了5斤了都，现在都瘦8斤了，我好开心啊，好多同事都说我瘦了，现在我觉得我晚上回家都想吃东西，就在饭前吃酵母2片，然后喝点水就会有饱腹感，而且稍微吃点点东西就觉得饱了，我现在也在坚持，希望可以瘦更多吧，你也可以试试哦，腿部的话可以做些针对腿部的有氧运动哦，比如说打羽毛球，骑车等，都可以的哦，主要还是要坚持，希望对你有所帮助，祝健康

你可以试试雅诗儿哦，效果很好的哦。你也可以一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，最好是就不过经常坐在凳子上，越坐会越胖的。尤其是吃完饭最好是不要坐着，肚子大，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素吃清淡点，不要吃得太油腻咯，尤其是油炸食品哦，可以多吃冬瓜，苹果，西红柿。

那你都没坚持到在瘦的时候，要节食运动都是靠坚持的，要么去医院找医生针对你身体开减肥药

搓小腿，上下蹲50下后，搓小腿10分钟，反复持续三组

可以试试这个..里面有可以瘦腿的，感觉不是很难..贵在坚持~fighting~

为什么我不管节食还是运动腿都瘦不下来

3，为什么大腿上的肉那么难减呢

哎...超级难减的大腿的肉肉还行主要是屁屁的特别特别难　　不仅要跑步跳绳还得有专门对付屁屁的运动才可以而且从没有　　你理想中的那种很快见效的方法　　这是我以前给别的朋友的帮助有点长不过都是个人经验很多朋友都　　说有用的你不妨看一下希望对你有所帮助:　　首先我想楼主要先知道减这两个部位的肉肉男女都一样非常非常困难.　　所以倘若你真下定决心要减这两部位的肉肉那你可要认真些更要作好　　一个月两个月都见不到你所想像中所要效果的准备这正是减肥的难处　　所在当你看到自己短暂的努力后没有效果你就放弃了然后真正有效果的　　时间往往需要很久很久不要听那些7天瘦腿 10天瘦臀的说法有那么神奇　　的方法存在美容院健身房早就倒闭了.　　好了下面说说本人亲身经验(正在进行中)　　本人也是减腿减臀身材压力所逼狠下决心要减下去这两部分的肥肉肉　　也是在网上找了好多感觉不错的方法并自己亲身尝试保留一些觉得有　　用的又从许多好心网友那里问了些经验现在总结了一套属于自己的　　减肥方法一直坚持中(3个半月) 效果个人相当满意　　具体方法:　　6点起床先喝一杯清水然后做做简单的热身运动压压腿伸伸腰什么的.　　慢跑(有氧运动)30--50分钟我是跑40分注意是慢跑但不能太慢　　最好能保证20分钟后就会出汗然后再坚持跑30分左右这样效果　　最好中途尽量不要休息累了可以放慢速度一会儿然后再恢复.　　(说明一点.以个人体质不同,可以在开始的几天少跑一会,渐渐的　　适应了晨跑后再增加时间)　　7点慢跑走几分钟的路回家在家楼下的台阶上把一只脚的前脚尖搭上　　去腿伸直脚后跟用力往下踩踩10--15下换脚再来这样做可以　　拉伸腿部肌肉使其伸长变细更不容易抽筋.　　接着是做运动对了运动前你有可能出了很多汗擦擦就可以了造成不要　　洗澡这样步就白跑了　　运动我选择了下蹲按摩还有在床上的骑自行车交叉腿滚动臀部等.　　首先是站直下蹲双脚合并站直双臂前伸特别是背一定要直然后下蹲(要快)　　慢起下蹲再慢起做2组一组20个每组中间休息30秒　　然后是按摩大腿和臀部主要是拍打揉捏捶打等简单的方法要点是要有规律每种次数要上20下　　接着是床上运动这个会累点但也是消耗脂肪的关键　　首先是骑自行车我想这个你应该会的吧平躺在床上双手枕在头下双腿与床　　成30度左右作骑自行车状每组蹬30次做三组每组间休息30秒　　乍开始这会很疼大腿和腰部都有些疼但这正是减去脂肪的重中之重我当时　　就有点受不了后来就想之所以疼就是在消耗脂肪呢呵呵给自己点精神力量　　坚持下来就好了若真的不行就少做一组做几天后再加上来但一定要坚持着　　做不然你就别说减不下来能坚持的才是能成功的　　还有交叉腿双腿也是与床成30度两腿先平展成V型然后交叉成上下状再成V　　型再换腿成上下状 (倒先左腿在上右腿在下展开再交叉成左腿在下右腿在上)　　同样做3组每组20 中休30秒　　滚支臀部平躺床上双腿弯曲成蜷缩状双臂可以抱住小腿的样子然后双臂平　　展放于床上以臀部双臂为供力点做蜷着的双腿左右慢摆幅度以膝差不多可以　　碰到一侧的床为准注意力要集中到臀部动作要标准要慢这样效果才好

v以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1o秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 2、瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1o秒钟做1o次为目标习惯后再加快速度。为什么你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你「饥不择食」，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要「拣饮择食」，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。多吃蔬菜和鱼类蔬菜在纤体计划的重要性，已步入无庸置疑的位置，而鱼类的油与肥肉不同，不容易成为皮下脂肪，不过宜少吃炸鱼及煎鱼，因为多油。辛辣食物有助排脂，促进新陈代谢,可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱鸡……。大豆含低卡路里除了蔬菜外，大豆类食物亦是纤体计划的主角之一，因为豆类食物蛋白质高，而卡路里低。戒吃零食零食是脂肪的挚友，想要美腿还是远离它们吧！消脂汤水海参冬茹汤材料：海参（湿）四两或海参（干）一两、冬菇两个。海蛰西芹汤材料：海蛰皮一两、芹菜三两。昆布海藻汤材料：昆布一两、海藻八钱（这味汤较寒不宜天天喝，隔天喝则可以。）

人站着脂肪往下垂，小腿因为走路是使力，常运动，肌肉最多，脂肪就堆积在大腿上，大腿又很少运动到，所以就堆积下来了

为什么大腿上的肉那么难减呢

4，为什么我的腿不会瘦

可能是你的站姿和坐姿不规范吧

那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!

减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。

多吃些水果还是有效果的。比吃减肥产品要好的多，每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐 ...................

减肥不能盲目，一：喝苹果醋二：餐前吃水果三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条

健康减肥:1.日常习惯：随便吃（错误）新功能：最后吃主食可减肥减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感。接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜。然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时一起吃。2.日常习惯：一日三餐（正确）新功能：保持一日三餐有利减肥减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会继续能量直至下一餐，也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食时多，而且体脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。3.日常习惯：吃快餐（错误）新功能：减速“使用”可减肥减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是，专家都建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，那让你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯4.日常习惯：囫囵吞枣（正确）新功能：加长咀嚼时间可减肥减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己肚子里的食物是不是还是保持原本形状，一拿起筷子却一样囫囵吞枣、风卷残云般的习惯会吃得过快且过多，营养过剩。实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。5.日常习惯：刷牙（正确）新功能：防吃零食，帮助减肥减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的话心情也会一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平常爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用