晚饭吃的少点差不多是中饭的一半，最重要的是晚饭后就不要再吃其他什么零食了，也少吃夜宵,,其实会不会长胖和你摄入量与消耗量有关，就这么说吧，吃多了就去运动，没时间的话，那就少吃一点，但不能不吃,不然很伤身体，早餐，牛奶加几片面包或一碗粥稀饭什么的,比如晚上吃了夜宵，可以原地跑个几是分钟，消耗一下我一天吃多少大卡才不会发胖。
如果想体重不增加，那么首先需要计算出每个人每天需要摄入的热量，第1步计算出每个人的标准体重，等于身高减去105。如果是比较肥胖的人，应该按照20~25千卡，每公斤理想体重每天。如果是比较消瘦的人，按25~30千卡，每公斤理想体重每天。热量摄入以维持或者略低于理想体重为最佳。而消瘦者需要适当的提高热量的摄入
应该健康减肥，而且不容易反弹.1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好
其实会不会长胖和你摄入量与消耗量有关，就这么说吧，吃多了就去运动，没时间的话，那就少吃一点，但不能不吃,不然很伤身体，早餐，牛奶加几片面包或一碗粥稀饭什么的。中饭一碗普通大小的米饭，少吃肉多吃蔬菜。晚饭吃的少点差不多是中饭的一半，最重要的是晚饭后就不要再吃其他什么零食了，也少吃夜宵。如果忍不住吃了，那就用运动补偿会来。比如晚上吃了夜宵，可以原地跑个几是分钟，消耗一下
4、女生一天摄入多少卡路里才不会胖摄入的卡路里合理量是因人而异的。因为每个女孩子的年龄、身高、体重都是不同的。比方说，你如果25岁，160cm，50kg你的基础代谢率就是1240大卡。这个数据不是你每天摄入的卡路里量，而是你理想的状态。也就是你摄入量减去你消耗量的值。你如果想要查看自己的具体卡路里值，可以到薄荷瘦身看看
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