经验之谈是早上多吃点也不会发胖的，因为早上吃的东西是要用一天来消化的，所以稍多吃点也没什么大关系，关键在于晚上一定要少吃，这个很明显,我很多朋友一戒掉零食和夜宵立刻就能看出瘦早餐应该吃多少,“早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%,早餐量吃多少算合适。
“早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%。”高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”，即有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品。早餐不仅要吃，更要吃好，早餐质量差，造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率
没什么具体限制的，总之人一般每天摄入的热量在1800到2500不等，然后再跟性别年龄身高也有区别。然后就看你这一天如何分配了。一般来讲早餐要吃的精吃的好，400到600是最正常的。经验之谈是早上多吃点也不会发胖的，因为早上吃的东西是要用一天来消化的，所以稍多吃点也没什么大关系，关键在于晚上一定要少吃，这个很明显。我很多朋友一戒掉零食和夜宵立刻就能看出瘦
3、早餐量吃多少算合适?一份好的早餐应该符合以下五个标准。1.包含淀粉类主食，富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。因此，馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率，而且对胃有保护作用，2.蛋、奶、豆类任选其二。食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新，因此，早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹。
