二是最好选择跑五休二这样劳逸结合的跑步计划，每天都跑太不现实了，一旦计划受阻，积极性会大受打击；随着时间推移，身体会越来越耐操，这个时候如果不增量或提速，跑步的效果将大打折扣，所以我们应该“渐进”,适量意味着不能跑太少，也不能猛然跑太多，太少无效果，太多易受伤；休息特指两个方面,跑步减肥,每晚跑7至8公里,多久才会有效果。
这个主要看你是想减肥还是想锻炼心肺功能了。如果是想减肥，那需要跑40分钟左右，慢跑半小时以上才会有比较好减肥的效果，这个对速度的要求不是太高。如果要锻炼心肺功能，那跑15-20分钟就差不多了，但是需要稍微快一点，速度太慢对心肺功能的提升作用不大。如果你想练体能，一般需要跑至少一个小时，或者连续跑10-20公里
跑步坚持一个月有效果，对于想依靠跑步来减肥的人，最后还要提到三条重要的原则，适量、休息和渐进。适量意味着不能跑太少，也不能猛然跑太多，太少无效果，太多易受伤；休息特指两个方面。一是最好选择早睡早起的作息方式，以帮助身体恢复。二是最好选择跑五休二这样劳逸结合的跑步计划，每天都跑太不现实了，一旦计划受阻，积极性会大受打击；随着时间推移，身体会越来越耐操，这个时候如果不增量或提速，跑步的效果将大打折扣，所以我们应该“渐进”。三饮食方面控制好少油烟健康减少米饭这些摄入都吃一些蛋白质肉类。每次跑步坚持40分钟左右
3、跑步减肥,每晚跑7至8公里,多久才会有效果?对于跑步机快走减肥这个问题你一定要认真对待，能不能减重主要是看你消耗的卡路里，你平时吃了多少东西，自己心里应该有个数，该走路多久自然就明了了。慢跑和快走的效果是差不多的，只是消耗的热量不一样慢走255卡速度5-6快走（一小时8公里）555卡速度6.8-7慢跑655卡速度7快跑(一小时12公里）700卡速度8，晚上不吃东西完全没必要的，例如一盘青菜，100卡，二两米饭140卡，但一个煎鸡蛋300卡。一块饼干200卡以上，一个冰淇淋600卡，所以主要是看你吃的是什么东西。你可以查下食物热量表，有些网站是很全面的，所有一般食物都有一个表，你平时看一下，了解一下，尽量吃些低热量的食物，即使吃多一点也没多大影。
