二是最好选择跑五休二这样劳逸结合的跑步计划,每天都跑太不现实了,一旦计划受阻,积极性会大受打击;随着时间推移,身体会越来越耐操,这个时候如果不增量或提速,跑步的效果将大打折扣,所以我们应该“渐进”,适量意味着不能跑太少,也不能猛然跑太多,太少无效果,太多易受伤;休息特指两个方面,跑步减肥,每晚跑7至8公里,多久才会有效果。1、慢跑应跑多久才能起到锻炼作用?这个主要看你是想减肥还是想锻炼心肺功能了。如果是想减肥,那需要跑40分钟左右,慢跑半小时以上才会有比较好减肥的效果,这个对速度的要求不是太高。如果要锻炼...
更新时间:2022-12-24标签: 夜间慢跑多少天会起效起效慢跑跑步多久夜间 全文阅读