对于女生来说，15RM到20RM更合适女生塑形适合多重的哑铃,根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合,,如果不是胖的离谱，建议先开始塑形，等你有个良好的体态的时候，再减脂,所以我的建议是，如果你真的不是胖的离谱那种，哪怕是稍微有肉感的女生，都一定先从塑形开始,小个子女生想要好身材,到底该减脂还是塑形。
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果其的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；如果其的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。对于女生来说，15RM到20RM更合适
2、小个子女生想要好身材,到底该减脂还是塑形?如果不是胖的离谱，建议先开始塑形，等你有个良好的体态的时候，再减脂。一方面体态不好看，你就算是瘦子也不好看，可如果有个良好的体态，就算是肉肉的女生看起来也会很有气质，现在有很多姑娘张口闭口嚷嚷着要减肥，好像一夜之间所有的人都变成了需要减肥的人，可那些真正看起来看好的姑娘，都是有一个非常好看的体态的。试想一下，一个瘦姑娘，可她高低肩、猥琐颈，或者腿非常长非常瘦可是却不够直，这样也不好看吧，举个例子啊，刘亦菲很瘦很仙了，可刘亦菲的肩膀那里会有两块突出来的肌肉，就会显得很壮，尤其穿一字领漏肩装的时候就不那么好看；再看倪妮，她也非常瘦，但整个人体态非常好看，所以怎么穿都好看。而且很多个子不高的明星，像蔡依林什么的，她们也不是干巴巴的瘦，都是有肌肉的，所以我的建议是，如果你真的不是胖的离谱那种，哪怕是稍微有肉感的女生，都一定先从塑形开始。体态不对，健身白。
