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减肥应该吃多少碳水

来源:整理 时间:2022-12-31 18:55:59 编辑:好丽友 手机版

建议您到正规医疗机构进行咨询治疗,平时注意合理饮食,少食辛辣食物减脂期间碳水化合物一天应摄取多少,减脂期间每天摄入多少克碳水化物,如果你想要维持比这还要低的摄入量或者根本不碰碳水化合物,那么你真的不用吃东西了减肥是要多吃碳水吗减肥期间怎么吃,1、减肥期间碳水可以吃,但是需要适量。

减肥是要多吃碳水吗减肥期间怎么吃

1、减肥是要多吃碳水吗减肥期间怎么吃

1、减肥期间碳水可以吃,但是需要适量。2、减肥期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%。减肥期间,蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5:4:1是最合适的。3、碳水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时,会引起脑组织功能异常,可能会出现头晕、心悸、出冷汗等症状,影响身体健康。所以即使减脂的人也需要食用碳水化合物,而且每日的碳水化合物摄入量不要低于100克主食

减脂期间碳水化合物一天应摄取多少

2、减脂期间碳水化合物一天应摄取多少?

一公斤体重不少于4g,最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水。想要减少体脂,你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长,结果可能会适得其反,导致身体的新陈代谢速度变慢。这种情况如果不想发生,你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间,每隔4〜5天,把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做,不仅可以避免新陈代谢速度变慢,还可以增加你的体能水平。最终,你的减脂过程将变得更容易。减肥靠节食我不认为这是一个好主意、节食挺伤身体的,小心的作死和作死没有区别。如果想要减掉脂肪,每天的摄入量应控制在75-150克之间,但不包括蔬菜这类的纤维碳水化合物,并没有必要再降低摄入量或者完全不吃,因为这不切实际。如果你想要维持比这还要低的摄入量或者根本不碰碳水化合物,那么你真的不用吃东西了

3、减脂期间每天摄入多少克碳水化物?

来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%;每日摄取1.5-2g/kg约100g;蛋白质、碳水化合物的热量摄入比例为1:2;训练后肌肉的修复材料为蛋白质,蛋白质氨基酸需要胰岛素带入肌肉细胞,因此碳水化合物应与蛋白质同时摄取。运动减肥,控制饮食为主,但不能偏食,营养要均衡,肉,蛋莱,水果都要吃点,否则会营养失衡。建议您到正规医疗机构进行咨询治疗,平时注意合理饮食,少食辛辣食。

文章TAG:减肥应该吃多少碳水碳水减肥

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