什么运动减腰腹部赘肉，要减掉小肚子和腰部赘肉该做哪些运动

来源：整理时间：2023-04-04 09:44:45 编辑：爱爸妈手机版

本文目录一览

1，要减掉小肚子和腰部赘肉该做哪些运动
2，什么样的运动可以迅速让减去腰腹部肥肉
3，做什么运动可以减少腰腹部赘肉
4，如何运动瘦腰腹赘肉

1，要减掉小肚子和腰部赘肉该做哪些运动

转呼啦圈，跳肚皮舞，当然“仰卧起坐”，又不错。

不需要做什么运动吧，你坚持晚上不吃零食，六点半之前吃饭，饿了就吃点水果。白天零食也少吃一点，平时的时候稍微收点腹，一点点就好，收多了人不舒服也不自然，坚持一两个月就有效果了，还有瘦基本上是整体瘦的，只是这种方法针对你说的那些地方会瘦的多一点点。

仰卧起坐挺有效的，静走也行

可以主要是能坚持才有用

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2，什么样的运动可以迅速让减去腰腹部肥肉

转呼啦圈，跳肚皮舞

呼啦圈，每天转半个小时，一个星期就见效

坚持每天做仰卧起坐50个，向左右扭转腰各100次，拍打腹部100次少吃含脂肪高热量大的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多饮水，多运动。

你好，针对运动减肥这个问题，你或许可以试下用精油按摩减肥的，姜油紧致按摩精油，能够促进血液循环、排毒利尿、排除体内积水，拉紧松弛的肌肤，达到轻盈、紧致的功效。希望对你有所帮助。

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3，做什么运动可以减少腰腹部赘肉

仰卧起坐很累，而且一定要坚持，不然没啥效果，即使有一点效果如果停止还容易反弹，我朋友亲身体验的。我不喜欢坐仰卧起坐，一般情况下我都是转腰的，顺时针逆时针和前后转，晚上看电视的时候站着转十分钟，速度快的话很容易出汗的，我最近就是这样做的，肚子上的肉明显少了很多，同时你还得注意饮食，吃饭的时候就不要吃太饱，空腹的时候多吃点香蕉或者桃子，如果你有时间，还可以泡一壶普洱茶，如果空腹饮的话很舒服，可以清肠，效果很明显的。反正去掉以前长的肉就得控制现在吃的不长成肉，如果你工作或者学习紧张，可以喝蜂蜜水代替普洱茶。

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4，如何运动瘦腰腹赘肉

一、瘦腹运动 1、身体平躺在地上，双腿弯曲，两脚稍微分开，将手臂放在身体两侧。收紧腹部以及臀部，抬起骨盆然后再落下，不能触及地面，连续重复动作10次，休息1分钟后，继续重复动作。 2、身体平躺在地上，张开双臂贴近地面，两腿垂直于地面，两脚保持弯曲，腰部紧贴地面，这样就不会对腰部造成伤害。前后甩腿连续重复10次，休息1分钟后，继续重复动作。二、瘦腹按摩瘦腹霜的确是很有效，但是要怎样搽才能收到最好的效果呢？当你在腹部涂抹瘦身霜的时候，记得将腹部皮肤稍微向上拉紧一点，并且轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针的方向对腹部进行按摩，使瘦身霜的高效物质能被重复呢吸收。这样不仅能够加强瘦腹霜的作用，还有助于消化。三、普拉提 1、面朝下趴着，头顶心向前顶，沉肩。腹部肌肉收紧，将肚脐抬离地面，在整个动作中你都要保持这个位置。 2、吸气并抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧，呼气后再慢慢放下。 3、呼气时上身躯干静止，双腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度即可。四、骨盆旋转操像舞者一样扭动你的身体，旋转你的骨盆。这种随意的运动能够调整你的心绪：不管是喜是悲，还是渴望或者痛苦，你都能依靠这种简单的旋转充分表达出来。骨盆旋转操是锻炼盆膈肌的妙法，能够促进下半身器官的血液循环畅通，能高效收腹。

吃完饭别坐下，走一会，走的时候拍着肚子，侧腰下身，一次三十秒，左右各十次，晚上做仰卧，上身腹部用力半，左右扭腰，很快能见效果，望采纳

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