一般宜选择50～100克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习成人一次午餐中需要摄入的蛋白质热量脂肪各是多少,客观地讲，你需要知道中餐要摄入多少碳水化合物,,成年人的中餐，一次摄入多少蛋白质、热量和脂肪，这些你是没法掌握和控制的,共计1200千卡左右吧游泳运动员午餐需要摄入多少热量。
碳水化合物的摄入比例占总能量的60~65%，蛋白质17岁左右的运动员男的9到105g克每天，女的90到100克每天，脂肪，占总能量的25~30%。总能量的摄入是男的3200到3800千卡，女的2700到3300千卡。以上我说的都是适用于14到17岁的运动员
假如你吃了米饭100g大约是117千卡150g175千卡鱼头金针菇汤和排骨萝卜玉米汤都属于汤类一般100g还不能提供100千卡的热量2碗大约是300g200千卡玉米可食部分100g大约是300千卡50g150千卡炒青菜热量都一般200g150千卡西红柿100g大约是25千卡70g15千卡黄瓜100g也差不多70g15千卡，基本上每天中午能吃这么多。共计1200千卡左右吧
成年人的中餐，一次摄入多少蛋白质、热量和脂肪，这些你是没法掌握和控制的。客观地讲，你需要知道中餐要摄入多少碳水化合物。蛋类和肉类。比如说每天要吃500克主食，那么早晚各应该吃150克。中餐吃200克比较合适。热量的话，每天最好不要超过3000卡、每天不超过230克蛋白质和64克脂肪
4、正常情况一顿午饭吃多少克食物不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200克左右，可在米饭、面制品中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习
5、如果想要减肥,一顿饭差不多吃多少卡路里?人一天最低需要摄入1000大卡热量两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡普通正餐一餐约为600大卡三餐之和为1000大卡正常人消耗热量一天2000-2400大卡所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食
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