一般来说本身体脂率比较低的，3-6个月可能就能看到腹肌轮廓甚至是形成块状腹肌，但是体脂率高的，腹部赘肉过多的人群练出腹肌的时间会要久一些，还要考虑先进行有氧运动减脂再练腹肌练出腹肌要多久7天练出完美肌肉,锻炼需要循序渐进的，过量运动只会带来创伤,女生多长时间可以练出腹肌,女生练出腹肌一般需要45-60天左右，需要每天坚持锻炼。
可以通过做俯卧撑和仰卧起坐来锻炼胸肌和腹肌。在家里做的话。可以每天做300个仰卧起坐每次分组做。一组30-50个然后休息几分钟继续俯卧撑也是一样。这样很有效果~腹肌看来比较好看腹肌3个月就很明显。6个月成型。成型后以后不做。只要东西别吃太多。不要喝太多啤酒。适当运动
锻炼需要循序渐进的，过量运动只会带来创伤。肌肉需要一个运动（撕裂）、恢复、巩固的过程，妄想一口吃个胖子是不现实，也是危险的。7天拥有完美肌肉，个人认为不现实。如果腹肌基础好，增肌塑形，一般1-3个月会有明显效果。如果本身腹部脂肪堆积比较厉害，还涉及到一个减脂，估计时间会更长
一般是需要3-6个月。要知道腹肌相对来说是比较难练出来的，而且由于每个人的体脂比例不一样，体脂率是会影响腹肌的明显程度的，所以练出腹肌的时间是因人而异的。一般来说本身体脂率比较低的，3-6个月可能就能看到腹肌轮廓甚至是形成块状腹肌，但是体脂率高的，腹部赘肉过多的人群练出腹肌的时间会要久一些，还要考虑先进行有氧运动减脂再练腹肌
4、女生多长时间可以练出腹肌女生练出腹肌一般需要45-60天左右，需要每天坚持锻炼。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的，1〕有氧运动，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动，腹肌运动只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它，很多人以为腹肌运动可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时，因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪，豆类食物等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功。
