扩展资料：每个人的运动量是不一样的，要判断适合自己的运动量，可以提前做一个测试，在功率自行车或活动跑台上进行，试验中达到的最大心率数乘以60%-85%，则是平时锻炼中最适宜的心率范围,,一天之中最好的运动时间，要因人而异,所以，根据自身情况调节运动时间和强度才是决定合理运动量的主要方式,运动量是指运动时身体所能承受的生理负荷，它由运动强度和运动时间两个因素构成。
一般而言，中老年人每次运动锻炼时间以30分钟为宜，年轻人每天的运动时间可以稍微长一些，45-1小时为最佳。扩展资料：每个人的运动量是不一样的，要判断适合自己的运动量，可以提前做一个测试，在功率自行车或活动跑台上进行，试验中达到的最大心率数乘以60%-85%，则是平时锻炼中最适宜的心率范围。如果没有做运动机能测试，也可用170减去自己的年龄，其差值就是锻炼中自身所允许的安全心率。运动量是指运动时身体所能承受的生理负荷，它由运动强度和运动时间两个因素构成。以及年龄、身体状况、运动项目等都是影响运动量大小的因素。所以，根据自身情况调节运动时间和强度才是决定合理运动量的主要方式
2、一天中什么时候运动最好?一天之中最好的运动时间，要因人而异。一般来说锻炼的最佳时间是下午4点左右到晚上睡觉前1-2个小时，在此期间，人体的各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的灵活性也处于最好的状态。但是对于骨质疏松的患者，一般建议在上午10点到下午2点之间进行运动，因为这时的日照最好，这时运动也能够使皮肤在接受紫外线的照射下，可以自身合成维生素D，促进小肠对钙的吸收，并促进骨骼形成改善骨质疏松，运动时要注意，一定要在自己能够承受的范围，避免运动损伤。另外，运动需要坚持每周5次，每次至少30分。
