一个月下来你可以消耗9000大卡的热量，相当于是2斤多脂肪的热量,评估自己的热量需求很多减肥人群都非常注意每天卡路里的摄入，那么人体正常情况下每天需要多少热能呢,如果日常运动量较少或者是久病卧床不动的人群，则一天所需要的热量会比较少，大概是1500~1800大卡左右。
一天大概需要1500~5000卡路里的热量。如果日常运动量较少或者是久病卧床不动的人群，则一天所需要的热量会比较少，大概是1500~1800大卡左右。但如果是从事体力劳动人群，每天身体所消耗的热量会比较高，大概需要摄入3500~4000卡路里的热量。但如果是运动员的每天所消耗的热量会更高，则大概一天需要摄入3000~5000卡路里。评估自己的热量需求很多减肥人群都非常注意每天卡路里的摄入，那么人体正常情况下每天需要多少热能呢？广州军区总医院消化内科杨汉勤主任医师曾告诉广大网友，每个人对热量或热能的需求是由下列因素决定的：年龄、性别、身体状况、活动程度和新陈代谢比率。一个快速的、合理的方式来估计你每天所需的能量，即用你的体重乘以一个系数代表你每天的活动水平。对于一个一般活动量的妇女来说，这个系数是18；较强活动量的妇女，系数是22。对男人来说，这个系数是从21到26
自行车运动与铁人三项、越野滑雪在体育运动中同时排名能量消耗第一。国外自行车运动员平均能量摄入范围是3500~6000千卡/天。按公斤体重来计算，公路自行车运动员能量摄入应为65千卡/公斤体重/天以上，场地自行车运动员能量摄入应为60千卡/公斤体重/天。环法自行车赛选手们的能量摄入最高，运动员每天平均能量摄入是5800千卡/天，而在长距离赛段（300公里）一天最高值达到7600千卡/天。中国优秀自行车运动员的每日能量供给值属于中等偏上：场地自行车项目为3700~4700千卡（平均4200千卡），公路自行车项目为4700千卡及以上
跑3公里消耗250大卡左右。跑步热量等于体重乘运动时间乘指数K，指数K等于30除速度。卡路里，是一个能量单位。每天3公里跑步可以从慢跑开始，大概20到30分钟可以完成，身体可以消耗300大卡左右的热量。一个月下来你可以消耗9000大卡的热量，相当于是2斤多脂肪的热量。跑3公里的概念一天三公里什么概念得看你配速如何了，如果每天都进行高强度的三公里训练，强度也不小。当然对于专业的三公里项目的运动员来讲，这样的训练量是不够的。如果三公里是以六分六分配到配速跑的话。这样算得上养生跑步，不过每天都能坚持的话也是一个很好的习惯。三公里就是跑步里的第一个分水岭，跑不了一个轻松的三公里，说明你离跑步大神的路还远着，这时候跑步对于你而言只是任务;而跑过了三公里，才算是真正对跑步这一项运动有了喜爱之情，才能在更漫长的跑步里程里享受跑动的过程
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