要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包,建议你多喝水,,1200大卡三餐标准如下：一、早餐：（350大卡）1、一个水煮蛋＋一碗八宝粥＋几颗草莓,饮食要清淡，要少吃盐，常吃蔬果,一根玉米（100g）在120卡左右1200大卡的早餐该吃什么,5、四两白馒头约1200千卡人一天需要多少卡路里。
正常人消耗热量一天2000-2400千卡。而一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35千卡的热量。每日摄入至少1000至1200千卡热量才能维持生理需要。对于轻体力劳动者，×1.55千卡是比较精确的每天要摄入的热量。建议你多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡，要少吃盐，常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包
1200大卡三餐标准如下：一、早餐：（350大卡）1、一个水煮蛋＋一碗八宝粥＋几颗草莓。2、一杯燕麦牛奶＋几颗坚果＋一份时蔬＋半个苹果。二、午餐：（450大卡）1、饭前一杯水＋一碗米饭＋一份鸡胸肉炒木耳＋一份空心菜。2、饭前一杯水＋一根水煮玉米＋一块掌心大的蒸鱼肉＋一份西兰花炒胡萝卜。三、晚餐：（400大卡）1、饭前一个橙子／西柚＋一个中等红薯＋一碗鱼头豆腐汤＋一份菌菇炒鸡蛋。2、饭前半个火龙果＋半碗糙米饭＋一小份仙侠蒸鸡蛋羹。1200千卡的相当于摄入如下所列数量的任何一种食物：1、255g方便面约1200千卡。2、3两肉丝面约1200千卡。3、五个肉包子约1200千卡。4、292克猪肉约1200千卡。5、四两白馒头约1200千卡
3、我每天早上吃的食物热量为多少啊一个花卷或者素包（50g）在80卡左右一碗白米稀饭（200g）热量是100卡左右一个鸡蛋（50g）80卡通常一荤两素加一两米饭热量是:白饭（200g）220卡，一荤，如果是猪肉，100g有200卡，鸡肉（鸡脯）100g有100卡热量，牛肉100g（瘦）有194卡热量，羊肉100g（瘦）有182卡。素菜例如炒青菜之类的平均热量（100g）就在150—250卡左右了，一根玉米（100g）在120卡左。
