什么食物补b族维生素，吃什么能补维生素B

本文目录一览

1，吃什么能补维生素B
2，补充B族维生素吃什么
3，什么食物能补维生素B
4，吃什么食物有可以补维生素B的

1，吃什么能补维生素B

含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。 ②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。 ③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。 B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。

吃什么能补维生素B

2，补充B族维生素吃什么

之前我缺乏维生素B2，所以一直口腔溃疡，医生告诉我不要单一的补充维生素B2，B族维生素应该作为一个整体补充效果会更好，建议我补充B族维生素可以吃维康福，配比比较科学，没吃几天，口腔溃疡就好了，食物中也有许多渠道可以补充B族维生素，但是由于烹饪或者其他各种原因，往往会吸收不够，而且B族维生素是一种水溶性的维生素，一般在体内只能停留几个小时，过多的会随着尿液排出体外，不会对人体造成危害。

要买维生素类的东西最好选择OTC的，保健品大多没有什么功效，而且安全性不佳，你可以试试维康福，是金施尔康维生素系列产品之一，专门针对B族维生素缺乏的人群。

多吃米糠，酵母粉，小麦胚芽、肝脏等食物，也可以吃维康福，B族维生素里B12这种维生素本身很娇贵，它里面B12是丹麦进口的，成分比较靠谱。

补充B族维生素吃什么

3，什么食物能补维生素B

三、来源在动物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。各种食物中每100g可食部份含维生素B6量如下：酵母粉3.67mg，脱脂米糠2.91mg，白米2.79mg，胡麻粕1.25mg，吉士0.8~0.04mg，胡萝卜0.7mg，鱼类0.45mg，全麦抽取物0.4~0.7mg，肉类0.3~0.08mg，牛奶0.3~0.03mg，蛋0.25mg，波菜0.22mg，甘薯0.14~0.23mg，豌豆0.16mg，黄豆0.1mg，橘子0.05mg。

维生素B1的主要食物来源为：豆类,糙米,牛奶,家禽. 维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉,肝,蛋黄,糙米及绿叶蔬菜.小米含很多的维生素B2 维生素B3的主要来源於动物性食物,肝脏,酵母,蛋黄,豆类中量丰,蔬菜水果中则量偏少. 维生素B5的主要来源酵母,动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米维生素B6的主要来源瘦肉,果仁,糙米,绿叶蔬菜,香蕉. 维生素B12的主要来源为肝,鱼,牛奶及肾.

大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉，等这些食物

什么食物能补维生素B

4，吃什么食物有可以补维生素B的

动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、鱼肝油

好像吃鱼肉可以

瘦肉,肝,蛋黄

维生素B族维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物如瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。含有维生素A的食物对眼睛也有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物，比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高

维生素B1≮食物来源≯ 米糠、全麦、燕玫、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶等。维生素B2≮食物来源≯ 牛奶、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类、奶酷等。维生素B3≮食物来源≯ 全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。 B5≮食物来源≯ 绿叶蔬菜、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。 B6≮食物来源≯ 绿叶蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。 B11≮食物来源≯ 肝、深绿色叶菜、胡萝卜、南瓜、土豆、豆类、香蕉、辣椒、坚果、全麦、蛋黄、鱼肝油等。 B12≮食物来源≯ 动物内脏、瘦肉、鱼、蛋、乳品、紫菜、南瓜等。

吃蔬菜