第二个星期开始进点米饭，一天只能中午吃点荤的，最好是吃鱼类，少吃肉类，脂肪含量少，晚上坚决不吃荤类的，另外有吃米饭的同时，一周坚持锻炼至少三次,5吃到八分饱吃到八分饱是大家都知道的减肥理念，八分饱就是自己感觉还能再吃一点东西但不吃也不会饿，这个时候就可以放下筷子啦减肥每天的三餐应该怎么吃,减肥期间一日三餐怎么吃。
以我身边一位朋友（算是偏胖型的人）的经验告诉你：早餐吃很稀的稀饭，配点咸菜就可以了，若是受不了可以的话加个水煮蛋，因为早上要吃好；中晚不吃米饭，不吃荤的，只能吃青菜，喝汤；晚餐也不吃荤的，只能吃青菜，喝汤。另外，油炸类的坚决不能吃，不仅热量极高，吃多了对身体也不好。这样坚持了1个星期。第二个星期开始进点米饭，一天只能中午吃点荤的，最好是吃鱼类，少吃肉类，脂肪含量少，晚上坚决不吃荤类的，另外有吃米饭的同时，一周坚持锻炼至少三次。朋友坚持了一个月，果真瘦了十多斤，现在还一直坚持着少吃荤的，慢慢走上健康饮食的道上，瘦下来后也没有再反弹，身材也慢慢匀称起来。总之，贵在坚持
1.早餐要吃一晚上的时间，胃里已经空荡荡啦，再不吃饭，中午会吃的更多，得不偿失哦。2.细嚼慢咽如果想要减肥，当然得反其道而行之，细嚼慢咽的话，不仅可以控制量，还可以减少胃的负担，更利于营养的吸收哦。3.注意进食顺序就餐顺序最好是先喝汤，让汤的水分可以停留在胃里，增加一点饱腹感，然后是蔬菜等膳食纤维较多的食物，最后才是肉类等。如果能不吃肉就不吃肉啊！吃进去这可全是脂肪啊！4.全神贯注所谓“食不言寝不语”只有全神贯注的吃饭，才能清楚自己到底吃了多少食物进去，更加便于控制食物的量。5吃到八分饱吃到八分饱是大家都知道的减肥理念，八分饱就是自己感觉还能再吃一点东西但不吃也不会饿，这个时候就可以放下筷子啦
减肥期间一日三餐搭配方法：1、严格控管饮食热量：控管饮食并非不吃不喝，而是懂得将一天摄取热量控制在1000大卡以内，并且吃得很营养。烹调方法以蒸、煮、卤、炖或是生食为主，食材的选择则以低卡路里、有饱足感、纤维质多为主选。2、优选低卡食材：低卡蔬果：高丽菜、大白菜、青花菜、蕃茄、各式菇类、木耳、苹果、葡萄柚等。低卡淀粉类：糙米、五谷米、山药、芋头、菱角、蒟蒻、寒天等。低卡蛋白质类：豆腐、黄豆、猪肉、鸡肉、鱼肉、花枝、海参等
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