三，由于你的肌肉会慢慢增强，所以所选的重量应该不断调整，一般来讲，一个月左右做个测试为好锻炼手臂肌肉用大重量哑铃,一般用多少公斤每只,15RM以上锻炼耐力和爆发力，肌肉体积最小我想练手臂的肌肉我应该选多少KG的哑铃啊,健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数,锻炼手臂肌肉用几公斤的哑铃比较好。
1、建议初始训练强度肱二头肌在5-7.5公斤，肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。2、市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1，1.75，2.5，5，15公斤，根据练的部位调节重量
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显
没有一般这个说法。普通人最多30斤吧，一般还是20斤左右正常。专业健身的一般都要50斤以上的重量了。这个论RM，重复次数。每组8-12次的极限重复次数可以锻炼肌肉体积。1-6RM可以锻炼绝对力量，肌肉不大。15RM以上锻炼耐力和爆发力，肌肉体积最小
4、锻炼手臂肌肉用几公斤的哑铃比较好???这个问题其实要看你自己的情况来定。首先，你得确定自己练肌肉的大方向，是求肌肉强大还是求肌肉耐力大，如果是前者，那么那么你可以选大重量的哑铃，如果是后者，你可以选轻的些的哑铃。具体到选什么重量，方法如下：一，如果是要求肌肉强大，你选的重量应该是你每一组最多只能做8到10个的重量，二，如果是要求肌肉耐力，你选的重量应该是你每一组可以做15-25个的重量。三，由于你的肌肉会慢慢增强，所以所选的重量应该不断调整，一般来讲，一个月左右做个测试为。
