多久能减重,减脂的话,如果通过器械,就需要先练综合,增肌阶段,每次训练1个半小时以内就可以运动一个月后体脂率下降1.5%,体重不变,是瘦了吗,增肌阶段,每次训练1个半小时以内就可以运动一个月后体脂率下降1.5%,体重不变,是瘦了吗,运动一个月后体脂率下降1.5%,体重不变,是瘦了吗。
1、运动一个月后体脂率下降1.5%,体重不变,是瘦了吗?多久能减重减脂的话,如果通过器械,就需要先练综合。有氧与器械无氧结合,如:1.先跑20分钟,时速8~9公里;2.器械训练,重量轻量就可以,按照胸、肩、背、腿、肱二头、肱三头、腹部的顺序,每个部位挑两个动作做一个大组。如果体能状况好起来,每次综合力量训练两个大组,3.最后跑步30~40分钟,时速8~9公里即可。4.减脂阶段,每次训练时间1个半小时到2个小时,体脂如果男性降到18%左右,就可以考虑增肌了:每次先跑5分钟热身;然后器械,适当逐步上量。每次只做两~三个部位,如周一胸肩 腹部,周三背腿 腹部,周五肱二头肱三头 腹部,腹部恢复快,也是体型变化最明显的地方,最好天天练两组腹部动作。慢跑20分钟结束,时速9~10公里,增肌阶段,每次训练1个半小时以内就可。