所以，我们在走步运动时要以安全和健康为主健步走速度多少公里,健步走速度约3-5公里，健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动,跑步的步频多少,多少合适,.时速4.5公里即可专业健身人士也建议，步频，也就是每分钟走多少步可以作为合理反映走路强度的重要参数,但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。
健步走速度约3-5公里，健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。每天坚持30-60分钟，5千到8千步，对身体才有明显的锻炼效果，步幅不要太大，否则会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤
如果是成年人的话，那么每天坚持走一万步左右就可以了。而且这一万步不是硬性规定的，它可以根据你的自身情况来进行增减。要注意的是，这一万步可以分开来完成。如果你发现自己一次性走一万步，很累，身体好像负荷不了，那么我们可以分开来走，也可以不必走一万步那么多。如果你期望通过走步来运动减肥的话，那说实话是比较难的。因为一万步如果不是健走，而是慢慢散步的话，那消化的能量实在是太低了，根本就无法起到减肥的效果。另外还有一点务必要注意，如果在走的步数太多，超过身体的负荷，很有可能会导致关节受伤，或者身体的其他部位出现问题。所以，我们在走步运动时要以安全和健康为主
3、跑步的步频多少,多少合适.时速4.5公里即可专业健身人士也建议，步频，也就是每分钟走多少步可以作为合理反映走路强度的重要参数。按照速度来看，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异，对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了，随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。按心率来看，你的目标心率是你最大心率的50%～75%，用220减去你的年龄得到你的最大心率,这个数值的50%至75%就是目标心率,例如一个40岁的人,他的最大心率就是220-40=180次/分,50%心率是90次/分,75%心率是135次/分,故他在健步走过程中,心率应控制在90～135次/。
