增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要,高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长,还能让我们更耐饿一斤鸡胸肉多少蛋白质,每100克鸡胸肉中含有31克蛋白质,所以一斤鸡胸肉大约有155克蛋白质,蛋白质一天吃多少克每天吃多少蛋白质比较好,1、大约是体重的2倍数,如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
1、140斤增肌吃多少蛋白质140斤增肌每天大约摄入210-280克蛋白质。普通人,建议蛋白质摄入量为每千克体重0.8-1.2克;运动增肌者,建议蛋白质摄入量为每千克体重1.2-1.8克。蛋白质是人体必需的营养物质,在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。高蛋白质的食物,一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类,芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要,所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高
2、一公斤体重需要多少蛋白质一公斤体重需要1g蛋白质,练健身健美的在1.5到2g蛋白质。假如你是健身的,练得很辛苦,每天练习的目标肌肉都能练到发胀,第二天还觉得酸痛,那你就需要每千克体重摄入1.5-2g蛋白质。训练间的休息日不用减少蛋白质摄入。蛋白粉运动后半小时之内服用效果最好,有条件的话每天食用三到五个鸡蛋,蛋黄吃1到2个
3、一斤鸡胸肉多少蛋白质每100克鸡胸肉中含有31克蛋白质,所以一斤鸡胸肉大约有155克蛋白质。鸡胸肉是在鸡胸部里侧的肉,形状与斗笠相似,肉质鲜美,营养丰富,饱腹感强,是不少健身人士钟爱的食物。一斤鸡胸肉多少蛋白质与其它部位的鸡肉相比,鸡胸肉的蛋白质含量高、脂肪含量少,每100克鸡胸肉仅含3.6克脂肪。鸡胸中除了有丰富的蛋白质,还含有钠、钾、铁、镁、维生素B、维生素D等矿物质及维生素。鸡胸肉适合多种烹调方法,不但适于香煎、热炒、炖汤,还能用来制作凉拌冷食,常见的鸡胸肉菜品有杏鲍菇炒鸡胸肉、凉拌手撕鸡胸肉、芝麻香煎鸡胸、葱炒辣鸡胸等等
4、蛋白质一天吃多少克每天吃多少蛋白质比较好1、大约是体重的2倍数,如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有:鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类,2、我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要,高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长,还能让我们更耐。