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力量训练后吃多少蛋白粉

来源:整理 时间:2023-02-04 06:51:44 编辑:好丽友 手机版

不过蛋白粉那玩意儿,要是你运动量不够大的话,还是建议不吃的好,运动量不够蛋白粉的吸收也不会好,没吸收的通过肾脏排不出去的,对肾脏负担很大练肌肉的人每天需要吃多少蛋白粉,吃饱肚子就成,用不着补充特殊的高蛋白,练肌肉一天要补充多少蛋白质,,虽然力量训练与有氧运动的目的、效果不同,但是,补充蛋白通常的做法还是在力量训练之后,因此,虽然力量训练与有氧运动之后,对于蛋白质的需要完全不同,主要还是要在力量训练之后补充足量蛋白质,有助于力量的提高,肌肉的生长。

做完力量训练可以吃蛋白吗

1、做完力量训练可以吃蛋白吗?

虽然力量训练与有氧运动的目的、效果不同,但是,补充蛋白通常的做法还是在力量训练之后。补充蛋白质的时机选择也是有科学讲究的,通常来说在进行力量训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳,但是由于运动后人体内肌肉产生大量肌酸,酸性大于碱性人体处于酸性环境,如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。因此,锻炼过后稍微休息就可以先服用蛋白粉/乳清蛋白进行补充。锻炼过后一小时可以进行肉、蛋的蛋白质补充。有氧运动结束之后,根据需求补充食物,运动后可以先适量饮水,同时减少饥饿感。搭配一些健康食品,,以及植物纤维类食物,适量碳水化合物,帮助减脂,当然了,有氧运动的目的想要提高细胞的新陈代谢率,可以补充蛋白质。因此,虽然力量训练与有氧运动之后,对于蛋白质的需要完全不同,主要还是要在力量训练之后补充足量蛋白质,有助于力量的提高,肌肉的生长。而有氧运动过后对蛋白质则需求不大

练肌肉的人每天需要吃多少蛋白粉

2、练肌肉的人每天需要吃多少蛋白粉

吃饱肚子就成,用不着补充特殊的高蛋白。“安利”产品好象是传消的产品,要慎重使用。20岁的小伙子,只要不怕苦不怕累,肯出大力流大汗,持之以恒,很快就能练成一身键子肉。若有健美教练更好,没有的话,就坚持做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上等花大力气的运动,一年后,肌肉就会很明显突出来

一天分两个时段做力量训练,需要喝两次蛋白粉吗

3、一天分两个时段做力量训练,需要喝两次蛋白粉吗

就算你一天锻炼一次,你每天也应该是喝两次蛋白粉,早上起床后一次,下午或者晚上锻炼完后半小时内补充一次。不过蛋白粉那玩意儿,要是你运动量不够大的话,还是建议不吃的好,运动量不够蛋白粉的吸收也不会好,没吸收的通过肾脏排不出去的,对肾脏负担很大

4、练肌肉一天要补充多少蛋白质?

健身饮食为主,蛋白粉为辅。每天摄入多少蛋白质要看你运动量有多少了,假如你每天只是练得出出汗,尽兴了,那按照体重,每千克体重摄入1g蛋白质就可以了,但假如你练得很辛苦,每天练习的目标肌肉都能练到发胀,第二天还觉得酸痛,那你就需要每千克体重摄入1.5-2g蛋白质。训练间的休息日不用减少蛋白质摄入(除非你三天打鱼两天晒网,练一两天就休息三四天。

文章TAG:力量训练后吃多少蛋白粉蛋白训练力量

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