锻炼时候吃什么比较好，健身吃什么好

本文目录一览

1，健身吃什么好
2，在健身过程当中吃什么好
3，煅炼身体时吃什么好
4，健身时吃什么效果好

1，健身吃什么好

多吃好的，最好在锻炼之后吃，就会涨肌肉

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。　　人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人门的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质，脂肪和糖类,含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。　　英国一位病理学家指出：只有多吃些碱性食物,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。　　所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

健身吃什么好

2，在健身过程当中吃什么好

1.冻豆腐。能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。　　 2.笋。低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。 3.腌渍类蔬菜。植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。 4.绿豆芽。含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。 5.木瓜。可治水肿、脚气病，且可改善关节。 6.菠萝。具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。 7.陈皮。帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。 8.乌贼。乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。 9.薏仁。对水肿型肥胖有效。高蛋白,低脂肪的饮食鸡蛋,牛奶,牛肉，鸡胸肉,鱼肉等蛋白质丰富的食物全麦面包等碳水化合物丰富的事务

水水果鸡蛋

吃含蛋白质多的食物

有营养的

吃水果。不要吃太多有营养的东西

水果

早晨醒来和训练之后，通常是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，作为健身爱好者的你还需要增加营养，如果饿着肚子的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。在健身前30—60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪，使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状，很可能是对咖啡因过敏，不要食用。在训练之后，你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质、水、盐分。另外，吃香蕉能补充钾离子，有助于解除疲劳。

在健身过程当中吃什么好

3，煅炼身体时吃什么好

可以肯定的告诉你，你要是去健身房最多不要超过2个小时（当然自己在家练也是如此，但效果不是很明显。），多了容易伤肌肉，练24歇48（就是练一天歇两天），每次都是大群体肌肉配合小群个体肌肉锻炼（比如今天练胸肌就配合虎头、肱二头肌、肱三头肌，48小时后就练腹肌加小群个体肌肉），饮食方面，1.馒头2.煮熟的蛋清当然有蛋白粉是最好不过价格有点贵，但肌肉长得快，也明显。(千万不要吃蛋黄健身的大忌)3.鸡胸、牛建子肉，白水煮什么佐料都不要放，煮熟了和馒头一起吃，虽然很难吃，单是增加肌肉的劲道十分明显。以上是我个人在青鸟练的时候教练告诉我的，3个月胸肌达到四指，二头、三头、虎头明显增大，个人感觉腹肌最难练，出型很快，但3个月没怎么长，教练说2年坚持会大有长进，努力中....以上全是个人你个字一个字的打出来的，希望对你有帮助。

运动健身已经成为席卷全球的热潮，甚至在中午午休也会有of－fice的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适呢？首先是饭后的一段时间应避免运动。1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状；2、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体；3、影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣；4、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段，晨起至早餐前；上午时段，早餐后两小时至午餐前；下午时段，午餐后两小时至晚餐前；晚间时段，晚餐后两小时至睡前。以上各时段运动都有利弊，如早晨时段，人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00；心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

煅炼身体时吃什么好

4，健身时吃什么效果好

健身时吃巧克力效果最好。

多吃水果蔬菜最好

运动饮食也要量体裁衣雅典奥运带来的运动热潮好像又唤醒了我们体内的运动细胞，真想下一分钟，就冲向健身房或者网球场……且慢，在你开始自己的任何健身或运动计划之前，还是来了解一下相关的营养知识吧。对号入座，合理饮食，你的运动计划才能够做到最有效。 VS运动量 1.少于1小时原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。推荐:每15分钟喝150～300毫升水。 2.1～3小时原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。 3.超过3小时原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。推荐:每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。 VS运动时间 1.清晨运动原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。 2.下午运动原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。 3.晚间运动原则:饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。 VS运动前后 1.运动前原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。推荐:一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物；2个水果。 2.运动后原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。 VS体型 1.A型：较瘦削，很少脂肪，肌肉不太发达。最适合运动:适合A型身材的运动是用哑铃锻炼，使其看上去结实。最MATCH饮食:无太多忌讳。可适当补充点含蛋白质丰富的食品来增强肌肉。 2.B型：肌肉均匀，身段轮廓分明，只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，让身段更加迷人。最适合运动:有氧运动，以消耗热量和增强耐力。运动量以每周3次，每次30分钟为宜。最MATCH饮食:应避免吃高脂肪食物，薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。 3.C型：看上去较健硕，但易发胖，必须努力保持体态，勿让身体积聚多余脂肪。最适合运动:每周3次，每次1小时的有氧运动，这样能消耗脂肪，令身体更苗条。此外还可以在做有氧运动的3个月后开始哑铃类练习。最MATCH饮食:少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉类，宜多吃蔬菜和鱼类。 2.肉排比起其他含蛋白质丰富的食品，肉排中的蛋白质更能增强负重能力并锻炼更多肌肉。 3.杏仁杏仁中含有大量的镁。研究显示，增加镁的摄入所产生的力量要比服用其他补充剂的效果强20%。 4.椰菜椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动者训练后遭受的肌肉损伤比服用其他补充剂的运动员少。 5.糙米与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。 6.低脂冰激凌冰激凌可提供钙，一块即可补充150～200毫克的钙。如果是含巧克力的冰激凌，还能补充镁。 http://www.wellw.com/sport/5/1/413144324.htm 运动前后别喝可乐

牛肉

水果咯!多喝水,葡萄糖的