减肥应该注意吃什么好，想要减肥应该在饮食上注意什么

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1，想要减肥应该在饮食上注意什么
2，减肥期间应注意吃些什么呢
3，减肥应该注意什么主要吃什么好呢

1，想要减肥应该在饮食上注意什么

饭菜照吃，改清淡点，但不是一点也不吃荤的。多吃苹果，多喝茶，这两样都是对身体排油有很大效果的。适当加大运动量。跑步时间要长于1小时，否则腿会变粗。

少吃油腻的食物，少吃咸的东西和甜的食物，注意要吃食物而不是食品。

每天的饮食均衡，不要多吃也不要少吃！吃菜的时候尽量吃油少的菜如果实在避免不了，就把菜滤一下油再吃！

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:. 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵你可以试一下一是控制高脂类食物如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。二是少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及b族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。三是要减少精糖的摄入精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。四是晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。五是不吃夜宵如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。另外，早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮..

其实每天正常吃饭就是了，没有必要刻意的不吃，这样反而得不到效果，保持吃疏菜，少吃肉类。饭后散散步，不要吃完就坐，

想要减肥应该在饮食上注意什么

2，减肥期间应注意吃些什么呢

减肥期间最好少盐，少油；蔬菜中减肥最好的是冬瓜，黄瓜，番茄；水果中最好的减肥是苹果；早餐可以吃燕麦片，它也是减肥佳品而且还很有营养；饭前先喝杯水；饭后或晚上饿可以喝杯酸奶；祝你减肥成功哦！！！

1、定时定量进餐和加餐，不随时加餐　　每日至少固定早、中、晚三餐，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心，但不要随意加餐。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。　　2、控制饮食总热量，保持营养均衡　　饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证营养素的充足供给。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，如果缺乏蛋白质，减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-6两，多吃热量低的蔬菜。　　3、多吃含热量低、饱腹感强的食品　　减肥的失败大多由于难挨的饥饿，使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥计划执行。　　4、节食食品应美味可口，切忌单调无味　　减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是，减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥失效。肥胖者也不要多饮咖啡，常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身还能刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能减肥，还会使人发胖。

少吃卡路里高的食物，少吃辛辣食物，不吃或少吃油炸食物，不吃膨化食物，晚上不吃宵夜，多喝水

一是控制高脂类食物如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。二是少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及b族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。三是要减少精糖的摄入精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。四是晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。五是不吃夜宵如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。另外，早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮

冬瓜芹菜是瘦身的绝好蔬菜另外吃苹果黄瓜也可以达到事半功倍的效果少吃一些含热量高的食物

减肥期间应注意吃些什么呢

3，减肥应该注意什么主要吃什么好呢

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好

运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡同时还要严格控制摄入的热量减肥药是不能吃的不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！多吃些苹果，黄瓜,苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿,冬瓜豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头等

减肥专家的建议： 1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态； 2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力； 3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进； 4、少吃零食多喝水。只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果。可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。

MM们经常遇到这样的情形：瘦身大计总是在最开始的阶段卓有成效，然后体重便在不知不觉中悄悄反弹。美食当前，稍不留神就会陷入美食的诱惑。到底吃还是不吃？现在，我们来看看最易陷入的饮食误区以及弥补方法。 1.白天还可以控制，一到晚上总会吃撑。　　大多数人都认为，如果在睡前几个小时内吃东西，会更容易长胖。这个理论也许是基于夜晚运动较少，所以很难消耗卡路里。事实上，并没有科学根据来证实这点。但显而易见的是，如果你晚上吃很多零食，那么一天所吸收的卡路里总量必定超过那些晚上不吃东西的人。此外，每天吃早饭的人，一天中会摄入的卡路里要少于不吃早饭的人。　　修补法则：平衡每天需要吸收的卡路里，比如可以在晚餐和中餐前吃一些点心，如果没有时间，就尝试提前晚餐的时间。　　如果临睡的时候，你总想再吃点零食，那么就为自己准备一些低卡路里的食品。但最好还是控制自己，比如可以吃完晚饭就刷牙，以提醒自己的身体，今天的饮食到此结束。　　找出你最难自控的时间段，并想想这是为什么。可能对于每个人来说，都会有几个小时感到无聊或精神不集中，这个时候不要沉溺于食物，可以给朋友打个电话，做点家务或者出去散步。 2.桌上正好放着巧克力、薯片、蛋糕，于是顺手就吃掉了。　　东西摆放的环境确实容易给人心理暗示。但反过来想，食物放在那里，你把它吃了，如果不放在那里，你是不是就不会想到去吃这些？如果你按捺不住必须要吃点巧克力或别的零食，那么自己出去买，当你颇费周折地看到它们时，想吃的欲望也许会减少很多。　　修复法则：　　事先做好规划，购物之前把你需要的食物列在清单上，那些高热量的东西则不能出现。然后进入超市后只拿你需要的。　　不要把类似“我是买给老公、买给家里人的”这样的想法当做借口，因为一旦买回去，你肯定还是会吃的。 3.我的饮食已经很健康了，就是不能减轻体重。　　计算一下你每天到底要吃掉多少东西，很多人虽然每天吃的都是非常健康的食物，但如果吃的量很多一样也会堆积卡路里。人们面对按份提供的食物，比如汉堡、意大利面等快餐食品时，经常没有概念，盘子里有多少就吃掉多少，于是大量额外的卡路里就此被吸收。　　修复法则：可以考虑把家中的餐盘换小一点，然后每次少盛一些，感到不饿就可以打住了。如果有饮酒的习惯，也可以在酒杯的形状上稍加改变。一个细长高脚杯的容量要比那种矮胖形状杯子的容量多出20%。　　吃完饭后，马上把剩下的东西放进冰箱，眼不见心不烦。　　如果饭菜打包，一定把它们盛到碗里再吃，必须清楚你到底吃了多少。 4.我已经在控制饮食了，但是根本不见效果。　　你一定摄入了比你想象得多的卡路里。事实上，卡路里几乎是无处不在的——调味酱里，饮料里，任何一点小食品中。比如一大杯卡布奇诺含200卡，一小杯酒中有75卡，一片黄油有100卡……所以，简单的一份加餐或者边看电视边吃的那些小饼干都会让你轻松吸收上百卡的热量。　　修复法则：记一份食物账单，每天结算摄入的隐藏卡路里到底有多少。　　即便是饮料和咖啡也要选择低卡路里的，低脂拿铁会比标准拿铁少一半的卡路里，而干白葡萄酒中的卡路里含量只是甜酒的1/3。　　不要在很饿以后才吃饭，尽量吃慢一点，不要吃得太饱。食物到肠胃的感觉需要经过时间才能传达到大脑，所以你需要大脑更准确地提醒你，在什么时候你已经不需要再吃了。 5.我一直都在吃低脂食物…… 　　低脂意味着低卡路里本身就是一大误区。低脂的意义是和全脂相比含有少量脂肪，但是依然存在很多卡路里，因为低脂食物的含糖量更高。　　修复法则：选择低脂食物时，仔细阅读食品含量表，看看其中的卡路里和脂肪含量是否确实低到值得购买。　　如果食物说明上标出的是70%至80%的Fat Free，那么其中还是有大量脂肪，千万小心。 6.早饭和午饭我都不吃，因为根本不饿。　　不吃饭并不意味着可以拯救卡路里数量，而且还会让你在几个小时后因为极度饥饿吃掉更多东西。所以，体重非但不会减轻还有增加的可能。　　修复法则：合理摄入早餐，比如全麦谷物加牛奶、水果，或者低脂酸奶。　　3～4小时应该进食一次，下午茶可以缓解饥饿和疲劳，不会让你在晚餐时很想吃东西。 7.正常吃饭时间经常疯狂忙碌，索性不吃了。　　如果一两次不能按时吃饭，不用担心，但不能不吃。找些便捷的食物补充，之后回归健康饮食。如果这种情况经常出现，要调整自己的计划。　　修复法则：如果工作繁忙，要提前做些准备。如果需要出去消夜，比正常情况少吃些肉。　　做一套外出饮食计划。比如从沙拉开始，和朋友边聊边吃，主菜吃完之前不要点甜品。不要把所有点的东西都吃光，把能满足自己的留下，把多余的拨到盘子另一边。　　总结自己之前在饮食上犯的错，不要放弃，下一次一定可以做得更好。 8.现在比过去做了更多运动，为什么体重还是没减？　　因为你同样需要吃的比之前少！运动并不意味着为你的豪放饮食开了绿灯。半个小时的快走或者一个小时的有氧运动不过是消耗掉一块巧克力的热量。　　修复法则：运动配合健康饮食不但可以帮你减轻体重，还能巩固成果。加速新陈代谢绝对可以多消耗一定数量的卡路里。

少吃肥腻的东西，多运动。才有线条美！

减肥方法很多。①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥;药物减肥。其中药物减肥最为泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。在这里给你推荐经典百合塑身胶囊。(可以上网找一下，这里不多做介绍）你可以自己了解一下。人的肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！祝你早日摆脱肥胖困扰！

减肥应该注意什么主要吃什么好呢