减肥期间饮食应注意减少脂肪和热量的摄入，少吃油腻的、甜食，多吃蔬菜水果，肉类只吃牛肉、鸡肉和鱼肉跑步减脂配速多少合适,跑步的速度控制在每小时5公里到8公里是适合减肥的,有氧慢跑是多慢啊,3分钟跑400米算是慢跑吗,一定要坚持才有效果跑多少米或者跑多长时间能减肥。
保持心率咋（220-你的年龄）*60%~70%之间就可以了，以自己微微喘气，但是还能正常交流的速度跑。刚开始减肥，坚持差不多30分钟，一段时间后可以逐渐加快速度和里程。我建议你可以看看跑客跑步机，他是可以给人制定减肥计划，监控跑步数据的，对减肥有帮助
跑步的速度控制在每小时5公里到8公里是适合减肥的。跑步是一种健康减肥方法，在采用跑步的方式减肥时，应尽量以慢跑为主，这样可以让身体处于有氧的状态下，对体内脂肪燃烧效果更佳，更有利于减肥。跑步时需要注意自己的速度，女性跑步可以控制在一小时5公里，而男性跑步可以控制在一小时8公里，在跑步前需要做好关节的活动工作，跑步后还应及时补充身体水分
要想达到减肥的效果，至少要进行30分钟以上的有氧运动，比如跑步。如果没有特意练习过，大部分人一次都跑不了太久，但贵在坚持，每天能坚持跑步，你的耐力也会越来越好，时间也会越来越久。通过问题可以看出您跑步的目的是为了减肥，跑步是有帮助，但还要结合适当的饮食，效果才会更好。减肥期间饮食应注意减少脂肪和热量的摄入，少吃油腻的、甜食，多吃蔬菜水果，肉类只吃牛肉、鸡肉和鱼肉
4、有氧慢跑是多慢啊,3分钟跑400米算是慢跑吗?连跑一小时能达到减肥的目...只要是有氧代谢供能（无无氧代谢参加）就是有氧运动，有氧运动能力取决于自身有氧代谢能力，比如3200米12分钟，这个成绩对于大多数人来说肯定会有无氧代谢参与供能，第二天肌肉酸痛，但是跑完却很轻松，这就是有氧运动，而别人就有无氧运动参与。参考大学生身体素质参照表，给出建议男1000米4分20秒，女1000米5分钟，就算有氧运动，即使出现肌肉反应，这个水平多坚持，多多益善，慢跑就是有氧运动，一般400米在5分钟内跑完。只要坚持有氧运动，加上控制饮食，平时注意多喝水，就能达到减肥目的，一定要坚持才有效。
