这个问题问的好，我给你提点我的建议：分两手抓，第一手就是控制住嘴巴，不要大吃大喝，零食千万要杜绝，一日三餐还是要吃的，但要吃个6-7分饱跑步一次跑多少跑多久才能减一斤,想减肥，需要运动加合理节食,如果第二天疲惫，就跑一休一,（这期间多喝水、多吃些水果就行）注意，吃完后20分钟内不要坐着每天跑步多长时间能减肥,每天跑步30~40分钟能减肥。
想减肥，需要运动加合理节食。40分钟的运动是身体开始燃烧脂肪的门槛，如果身体允许，每次运动建议在50-60分钟，让脂肪充分燃烧。如果第二天疲惫，就跑一休一。吃的方面，主食减半，不要吃鱼类和红肉就行。晚上少吃，饿的话用牛奶覆盖饥饿感。你坚持跑步，体重的下降是一个抛物线轨迹，而不是直线轨迹，也就是说，你坚持跑两个月，大概能减5斤左右，效果是在第三、四个月，应该能到每个月10斤，但是到第五个月，会有一个瓶颈期，那个时候，一是你的身体适应了这种运动强度，二是脂肪转化为一部分肌肉，如果你不转换锻炼方式，体重就会稳定下来
这个问题问的好，我给你提点我的建议：分两手抓，第一手就是控制住嘴巴，不要大吃大喝，零食千万要杜绝，一日三餐还是要吃的，但要吃个6-7分饱
每天跑步30~40分钟能减肥。跑步属于一种运动，不仅可以提高肺活量，增强自身体质，而且每天坚持跑步30~40分钟左右，还能够促进体内脂肪的燃烧，消耗体内多余的能量，从而起到瘦身的效果。在减肥时如果低于30分钟，减肥效果通常不理想，但是如果跑步时间过长会使身体疲惫，损伤半月板，严重时还会出现行走障碍，影响身体的健康。减肥期间适当调整饮食，减肥效果会更好。饮食方面少食多餐，不暴饮暴食，主食最好选择清淡易消化的食物，比如：小米粥、蔬菜粥等，多吃膳食纤维含量较高的食物，比如芹菜、菠菜、生菜等，多吃新鲜的水果和蔬菜，不吃油条、肥肉等过于油腻的食物
4、每天跑步多长时间才能减肥跑步是不错的有氧运动,但要产生减肥效果,每天跑步要超过30分钟才会有效，但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度，注意不要运动过量，一小时左右比较合适，每周至少3次。另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥，最好是游泳，这样不会增加膝关节的压力，注意：1.运动＋合理的饮食，只要坚持下去，就能减下来的。合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上不吃，（这期间多喝水、多吃些水果就行）注意，吃完后20分钟内不要坐。
