还要适当控制跑步的时间，一周来说5次以上，频率为最佳一次跑步最好在40~60分钟，如果低于40分钟还达不到燃脂的效果，时间太长也不好，容易拉伤肌肉想要快速燃烧脂肪,我们需要每天跑步多少时间,跑步时需要注意自己的速度，女性跑步可以控制在一小时5公里，而男性跑步可以控制在一小时8公里，在跑步前需要做好关节的活动工作，跑步后还应及时补充身体水分跑一小时步能减几斤,看个人情况。
看个人情况。每天检查慢跑一个小时确实是一个好习惯，但是如果没有管住自己的饮食的话，一个月下来，不一定能减肥，也有可能会增重的。意见建议：减肥不是光运动就能减肥的，还得控制饮食，一般来说每周减肥一斤左右是健康的减肥方法，如果超过1斤的话，就有点过量了，所以一个月下来，大概可以减4-5公斤是正常的，如果超过这个值或者低于这个值的话，都说明减肥方法有问题，需要自己重新制定
跑步的速度控制在每小时5公里到8公里是适合减肥的。跑步是一种健康减肥方法，在采用跑步的方式减肥时，应尽量以慢跑为主，这样可以让身体处于有氧的状态下，对体内脂肪燃烧效果更佳，更有利于减肥。跑步时需要注意自己的速度，女性跑步可以控制在一小时5公里，而男性跑步可以控制在一小时8公里，在跑步前需要做好关节的活动工作，跑步后还应及时补充身体水分
脂肪燃烧的时间：其实只要我们在运动，我们体内的脂肪就开始逐渐地燃烧，但是这时候脂肪燃烧的效率是非常低的，比例只能达到20%左右，随着我们跑步时间的增加，脂肪燃烧的比例开始提高，当时间达到20到30分钟以上，我们脂肪燃烧的比例能够达到70%
4、每天坚持跑步1小时,能减肥吗?每天坚持跑步是可以减肥的。时间应该在一个半月以后，中间有可能体重会反弹，你需要每天都坚持跑步。跑步前你要适当的热身，还要适当控制跑步的时间，一周来说5次以上，频率为最佳一次跑步最好在40~60分钟，如果低于40分钟还达不到燃脂的效果，时间太长也不好，容易拉伤肌。
