下面是背肌和腹肌的锻炼方法：引体向上可以做4组，每组做10个，每组间休息1分钟,3个月非常明显6块腹肌，想要8块的话，你要仰卧腿举交替触足卷腹一般练多少组,一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右,20组,每组30个,卷腹轮做4组，每组10个，每组间休息不超过1分钟,引体向上一组多少个,一组多少,每组多少个。
如果目的是锻炼腹肌，可以做3到8组左右，每组做10个左右。具体根据自己的能力换动作。比如仰卧起坐能一次性做200个的人，在练仰卧起坐就没有进步的效果了。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间
练习得当一个月得当就有效果。3个月非常明显6块腹肌，想要8块的话，你要仰卧腿举
锻炼可以增大腹肌块，但体脂肪的高低才最大限度的影响腹肌明显程度的因素。如果要尽快练出来，一是常规的仰卧起坐，卷腹，悬吊抬腿等（建议负重）锻炼。二是应该多些有氧，练习过程中的饮食控制，尽可能降低脂肪。后者往往更重要也最考验毅力，坚持得好一个月可也出来
4、健腹轮怎么做好?一组多少?引体向上一组多少个?引体向上可以锻炼背肌，卷腹可以锻炼腹肌。下面是背肌和腹肌的锻炼方法：引体向上可以做4组，每组做10个，每组间休息1分钟，做引体向上时，下降的过程也要用力，不要靠重力下降。卷腹轮做4组，每组10个，每组间休息不超过1分钟，初练者可以先做跪式的，一段时间后才能做到站式。方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作，方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操。
