每天早上起来跑步大概每次要跑多长时间才能达到减肥的效果,因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点跑步一次跑多少跑多久才能减一斤,想减肥，需要运动加合理节食,运动减肥没有节食减肥快，但是能让你的气色和体型都更漂亮减脂跑步配速多少合适,这个配速其实没有一个固定标准，应该因人而异。
这个配速其实没有一个固定标准，应该因人而异。一个心肺功能很差的人，跑步都可能觉得强度太大，开始只能慢走到快走，对于一个心肺功能特别好的人来说，可能简单的跑步对他来说都只是活动活动，所以一定要根据自身的身体情况而定。每个人在自己能接受的强度范围内，尽可能的坚持半小时的有氧运动，速度以呼吸稍有急促为准
慢跑（7分半一千米）的话，大约每小时消耗539卡路里（这里以体重130斤为准，体重越大，消耗越多）。如果你每天按这个速度跑半个小时，食物摄入量不变，其他的运动量不变，一个月能消耗大约8000卡路里，相当于两斤半的体重。运动减肥没有节食减肥快，但是能让你的气色和体型都更漂亮
想减肥，需要运动加合理节食。40分钟的运动是身体开始燃烧脂肪的门槛，如果身体允许，每次运动建议在50-60分钟，让脂肪充分燃烧。如果第二天疲惫，就跑一休一。吃的方面，主食减半，不要吃鱼类和红肉就行。晚上少吃，饿的话用牛奶覆盖饥饿感。你坚持跑步，体重的下降是一个抛物线轨迹，而不是直线轨迹，也就是说，你坚持跑两个月，大概能减5斤左右，效果是在第三、四个月，应该能到每个月10斤，但是到第五个月，会有一个瓶颈期，那个时候，一是你的身体适应了这种运动强度，二是脂肪转化为一部分肌肉，如果你不转换锻炼方式，体重就会稳定下来
4、每天早上起来跑步大概每次要跑多长时间才能达到减肥的效果?每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来。跑步减肥注意事项：1.必要的热身，跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等，或者索性先迈开步伐，以快步走 慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。2.适当的控制跑步时间，一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉，因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一。
