什么叫卷腹，平板卷腹是什么怎么做

本文目录一览

1，平板卷腹是什么怎么做
2，什么是坐姿屈膝负重卷腹
3，卷腹的正确做法是什么
4，卷腹和仰卧起坐有什么区别

1，平板卷腹是什么怎么做

平躺在地，腿伸直，手放两边，用腰带动上半身起来再下去，建议百度平板卷腹有动图可以更直接查看。

卷腹效果更好。平板撑练的是腹横肌的耐力，其实根本没有什么锻炼效果的，是近年来被吹捧起来的动作。

平板卷腹是什么怎么做

2，什么是坐姿屈膝负重卷腹

找一个地方坐下，身体后倾，手放在体后支撑，收腹提腿（锻炼腹肌最好不要提腿，用腰腹收，带动腿起来），如果动作对于你来说太轻松，可以用双腿负重（可以夹个哑铃，可以绑沙袋）。这个就是坐姿屈膝负重卷腹。加油吧

负重屈膝是一种摆脱臀腿脂肪的减肥训练：1．动作要领俯卧在屈膝训练器上，双手握住两侧手柄，头部上抬。两腿伸直，后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二头肌主动用力，带动屈腿，使小腿形成90夹角。重复练习。2．提示：注意完成屈腿后要缓慢还原，控制阻力器。小贴士：健身之后如何恢复

什么是坐姿屈膝负重卷腹

3，卷腹的正确做法是什么

目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹）动作要领：1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。注意事项：注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。

仰卧起坐会做么卷腹就是反过来的仰卧起坐而已

仰卧起坐，和李小龙式举腿

卷腹的正确做法是什么

4，卷腹和仰卧起坐有什么区别

对格斗来说，强壮有力的腹肌不光是外形好看，还可以大大提升腰腹部力量，从而使整体动作更加有力，还能够增加腹部的抗击打能力。所以格斗运动员都拥有强壮的腹肌，虽然有的因为有脂肪看着不明显，但不代表他的腹肌不强。　　仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动，但近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作，因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大，而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多，所以在很早以前我们就把这个项目推荐给了大家，但到现在仍然有很多朋友反应对仰卧卷腹动作的要领不太清楚，影响训练效果。　先说说仰卧起坐：　　仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源，所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。　　再来看看仰卧卷腹：　　平躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。　　下面用两句话来概括一下仰卧起坐和仰卧卷腹的动作要领，方便大家对照体会：　　仰卧起坐是想着用胸口去挨自己的腿。　　仰卧卷腹是想着用额头去挨自己的小腹（虽然挨不上）。　　仰卧卷腹是对腹肌刺激很大的练习动作，练习后会感觉腹肌非常酸胀，注意每组练习后做做原地后仰，拉抻放松腹肌，避免得不到放松导致肌肉僵硬