首页 > 胎教 > 问答 > 什么叫卷腹,平板卷腹是什么怎么做

什么叫卷腹,平板卷腹是什么怎么做

来源:整理 时间:2023-04-07 05:59:22 编辑:爱爸妈 手机版

本文目录一览

1,平板卷腹是什么怎么做

平躺在地,腿伸直,手放两边,用腰带动上半身起来再下去,建议百度平板卷腹有动图可以更直接查看。
卷腹效果更好。平板撑练的是腹横肌的耐力,其实根本没有什么锻炼效果的,是近年来被吹捧起来的动作。

平板卷腹是什么怎么做

2,什么是坐姿屈膝负重卷腹

找一个地方坐下,身体后倾,手放在体后支撑,收腹提腿(锻炼腹肌最好不要提腿,用腰腹收,带动腿起来),如果动作对于你来说太轻松,可以用双腿负重(可以夹个哑铃,可以绑沙袋)。这个就是坐姿屈膝负重卷腹。加油吧
负重屈膝是一种摆脱臀腿脂肪的减肥训练:1.动作要领俯卧在屈膝训练器上,双手握住两侧手柄,头部上抬。两腿伸直,后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二头肌主动用力,带动屈腿,使小腿形成90夹角。重复练习。2.提示:注意完成屈腿后要缓慢还原,控制阻力器。小贴士:健身之后如何恢复

什么是坐姿屈膝负重卷腹

3,卷腹的正确做法是什么

目标锻炼部位:腹直肌上部(上腹)动作要领:1.身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。2.抬起身体,下背部不离地,双手伸展去够小腿,然后回原,重复。注意事项:注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。
仰卧起坐会做么 卷腹就是反过来的仰卧起坐而已
仰卧起坐,和 李小龙式举腿

卷腹的正确做法是什么

4,卷腹和仰卧起坐有什么区别

对格斗来说,强壮有力的腹肌不光是外形好看,还可以大大提升腰腹部力量,从而使整体动作更加有力,还能够增加腹部的抗击打能力。所以格斗运动员都拥有强壮的腹肌,虽然有的因为有脂肪看着不明显,但不代表他的腹肌不强。   仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动,但近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作,因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷,真正落在腹肌上的负荷并不大,而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作,经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多,所以在很早以前我们就把这个项目推荐给了大家,但到现在仍然有很多朋友反应对仰卧卷腹动作的要领不太清楚,影响训练效果。  先说说仰卧起坐:    仰卧起坐是平躺在地面,双脚弯曲,然后整个上身由平躺状态坐起,整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌,而是胯部的髂腰肌,腹肌起的作用是保持上身上正直状态,使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来,虽然也用了力,但并不是最主要的力量来源,所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸,而是腿胯部肌肉酸。    再来看看仰卧卷腹:    平躺的姿势和仰卧起坐一样,不同的是,仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲,可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉,上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。   下面用两句话来概括一下仰卧起坐和仰卧卷腹的动作要领,方便大家对照体会:   仰卧起坐是想着用胸口去挨自己的腿。   仰卧卷腹是想着用额头去挨自己的小腹(虽然挨不上)。   仰卧卷腹是对腹肌刺激很大的练习动作,练习后会感觉腹肌非常酸胀,注意每组练习后做做原地后仰,拉抻放松腹肌,避免得不到放松导致肌肉僵硬
文章TAG:什么叫卷腹什么卷腹平板

最近更新

相关文章