9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候运动量：每天20-40分钟每天跳绳多少下可以减一斤,跳绳可以调到全身大部分肌肉，还可以练习协调性，建议每天至少跳30分钟，每周坚持5次以上,应该说时间越长，消耗脂肪越多，如果要减腰腿，还可以配合适当的力量练习一天消耗多少卡路里可以瘦一斤,7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动,,一天消耗多少卡路里可以瘦一斤。
一天消耗多少卡路里可以瘦一斤？大约4000卡路里。在正常的情况之下，每天只要消耗1500卡路里以上的热量，就能够达到有效瘦身减肥的效果，但必须长期坚持。一般每克脂肪会产生大约9大卡的热量，如果我们欲减掉1公斤重的脂肪，从医学角度来分析计算的话，就必须要消耗掉大约7700卡路里的热量。如果每日平均减少500卡路里的热量，那就需要大约14天才可以减少约1公斤的脂肪
跳绳可以调到全身大部分肌肉，还可以练习协调性，建议每天至少跳30分钟，每周坚持5次以上。应该说时间越长，消耗脂肪越多，如果要减腰腿，还可以配合适当的力量练习
跑步需要持之以恒需要注意的：1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候运动量：每天20-40分钟
4、跑几个小时的步可以减掉一斤肉?跑几个小时就想减掉一斤，哥们你太天真了。如果单纯从消耗来说，不管哪种运动都不如游泳消耗的多吧，但是跑步是最健康最容易的，不用任何器具不管任何场所都可以做到的。只要坚持，如果单纯从减重说，每天跑步30-40分钟，坚持一个月能见效，三个月能减重，亲身经。
