跑步减肥是一种有氧运动，有氧就是指心率要达到120以上的大肌肉群运动，开始慢跑并做有氧呼气，循序渐进，找到自己最佳的跑步速度，对减肥有好处我每天跑步6公里,要跑多久才能减掉20斤肉,~哈哈慢跑能减20斤吗,每天慢跑一小时,多久减掉20斤,十五斤肉需要跑步2000公里,,正常人跑步减肥一般要跑40分钟以上，大概就是8000米左右减肥才有效果。
想减肥，需要运动加合理节食。40分钟的运动是身体开始燃烧脂肪的门槛，如果身体允许，每次运动建议在50-60分钟，让脂肪充分燃烧。如果第二天疲惫，就跑一休一。吃的方面，主食减半，不要吃鱼类和红肉就行。晚上少吃，饿的话用牛奶覆盖饥饿感。你坚持跑步，体重的下降是一个抛物线轨迹，而不是直线轨迹，也就是说，你坚持跑两个月，大概能减5斤左右，效果是在第三、四个月，应该能到每个月10斤，但是到第五个月，会有一个瓶颈期，那个时候，一是你的身体适应了这种运动强度，二是脂肪转化为一部分肌肉，如果你不转换锻炼方式，体重就会稳定下来
减肥的话跑步要看跑了多久，心率控制在70%，也就是不能太累，中间不能停，一般跑上40分钟就很见效了。走的话就要控制速度，速度至少在6公里，另外一个星期应该看不出什么变化，1个月再看看。而且体重变化太快也对健康不利，凡事都要有自然过程
正常人跑步减肥一般要跑40分钟以上，大概就是8000米左右减肥才有效果。因为运动量达到35分钟左右，肌肉的糖原燃烧完才开始脂肪燃烧，这样才有效减肥。跑步减肥是一种有氧运动，有氧就是指心率要达到120以上的大肌肉群运动，开始慢跑并做有氧呼气，循序渐进，找到自己最佳的跑步速度，对减肥有好处
4、慢跑能减20斤吗?需要多长时间?慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。如果以上述数据为依据，在不计算饮食摄入和基础代谢，行为代谢的前提下，20斤脂肪，需要70天来消耗。当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，建议减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹
5、每天慢跑一小时,多久减掉20斤?500千卡左右。人分大小消耗不同，500克肥肉能提供3500卡热量。剪掉一斤，跑步三十分钟以上部分的时间要达到七个小时左右，百公里消耗约1.42斤。按每次一小时计算，15斤肉需要跑1000公里算上前面半小时。十五斤肉需要跑步2000公里！~哈。
