每天坚持走路上下班,还有晚上一起一共2小时,一个月下来可以瘦多少斤,配合到饮食管理的同时，加上一些走路可以帮助减肥，走路要减肥好一定是选择快走为主，散步类似的走势对减肥功效不大,建意多走有坡度的路，另外多喝水（避免睡时喝，会水肿）,他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥步行20公里大概会消耗多少热量,会减重多少。
步行一公里消耗热量约为体重数（kg）x0.8左右的大卡，每消耗7700大卡能减2斤脂肪，但人体水份占比也至少在50％左右，所以即使你体脂很高，减2斤脂肪也能至少减4斤左右的体重。另外，20公里很废时间的，特别是你这么重完全不建意跑，完成20公里至少得4小时（我有经验，也是从120公斤开始的）。建意多走有坡度的路，另外多喝水（避免睡时喝，会水肿）。我去年也正好是4个多月，正常一天10多公里，减了40公斤左右，年底又反弹了5公斤（后面没管住嘴）
一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。至于每天三小时能瘦多少就因人而异了，另外和你的饮食等其他因素有关系，坚持3个月一般会有效果。另外，关于选择散步减肥的时间点，美国纽约的科研人员至今还在探讨。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥
每天步行一小时一个月下来大概可以瘦5斤左右。有氧运动最佳进行时间为下午3点到8点，每次进行半小时以上才有效果，而且有的人是慢性纤维肌类的，这样非常适合有氧运动，效果也很明显，有的人是粗性纤维肌类的，有氧运动会让这类人的肢体变的更加粗壮
4、每天坚持走路上下班,还有晚上一起一共2小时,一个月下来可以瘦多少斤配合到饮食管理的同时，加上一些走路可以帮助减肥，走路要减肥好一定是选择快走为主，散步类似的走势对减肥功效不大。快走一个小时预计消耗是200-300大卡热量，一天能坚持2个小时可以消耗400-600大卡，加上适量的饮食管理，一天的热量缺口可以控制到1000大卡左右，一公斤脂肪是7700大卡，这样一周差不多是2斤进度，一个月是8斤左右的进。
