减肥期间该摄入多少热量,首先,可以参考自己的理想体重,订出目标体重,来决定想减掉的体重有多少;然后,依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值,计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量;接下来,以每周减0.5-1公斤为标准,决定合理的减肥期间,再将必须减少摄取的总热量除以天数,得到每天必须减少摄取的热量;最后,将前面所提的每天所需的热量,减去每天必须减少摄取的热量,就是减肥期间每天必须摄取的热量减肥一天摄入多少热量,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。
1、减肥热量摄入多少计算REE的方法有很多,以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法,你不妨试试看:简单的算法:REE=BMR×1.1再举上述的姑娘为例,其BMR=1392,那么她一天下来的REE=1392×1.1=1531怎样,是不是很简单?现在,拿出纸笔计算出自己的REE吧!1.我的体重是:__公斤。2.我的BMR=__×24=__3.我的REE=×1.1=__比较复杂但较能精确计算的方法:女性REE=+--161男性REE=+-+5举上述的姑娘为例,其身高为一百六十公分,年龄为二十五岁,那么她一天下来的REE=+--161=1294由此看来,多元化考虑体重、身高和年龄状况,和前面计算方法所得的结果会稍有出入,但是误差值仍是被允许的。现在,你也可以用这个方法,精确计算出自己的REE
2、减肥一天摄入多少热量一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600~650卡的食物,男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680~800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右。所以减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点
3、减肥期间该摄入多少热量首先,可以参考自己的理想体重,订出目标体重,来决定想减掉的体重有多少;然后,依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值,计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量;接下来,以每周减0.5-1公斤为标准,决定合理的减肥期间,再将必须减少摄取的总热量除以天数,得到每天必须减少摄取的热量;最后,将前面所提的每天所需的热量,减去每天必须减少摄取的热量,就是减肥期间每天必须摄取的热量
{3。