想减肥，一天就要跑在30分钟以上，第一开始不用太累，身体逐渐适应了，在慢慢加量，然后改在45分钟,就算是锻炼身体也做不到坚持下去每天走多少步适合减肥,这样更有利于协调肢体，还能使上肢也得到一定的锻炼想减肥一天跑几次步,不用天天都跑，跑3天休息一天,每天走多少步才能起到减肥的效果。
想减肥，一天就要跑在30分钟以上，第一开始不用太累，身体逐渐适应了，在慢慢加量，然后改在45分钟。。对了，早上不要跑，不好，空气混浊，这跟植物的呼吸作用有关。。。。对身体来说，也不是最佳时间，身体还处于休息状态。下午5到7点跑最好。。。不用天天都跑，跑3天休息一天。。。很多人用错觉说锻炼要持之以恒，那是不科学的，身体也有“休息日”，要给身体时间进行组建新的力量。。
两万步大概是14公里左右，通常女性的步距一般用身高乘0.413，男士的步距则用0.415乘身高。以身高一米六的女性为例，假设走两万步即为：13.629公里。以身高一米七五的男性性为例，假设走两万步即为：14.525公里，两者取平均值，约等于14公里。走路注意事项1、做好准备工作如果计划要走一段较长的路，刚开始的时候，应该慢一些，或是先做热身运动，比如下蹲、压腿等。走了几分钟之后，再逐渐地加快脚步。2、走路时抬头挺胸走路的时候不要低着头，抬头挺胸不仅能使人更有精神，而且更利于集中注意力，并不时地调整呼吸。3、走路幅度要大一些不要走小碎步，迈开腿，以较大的步伐走出去。双臂也应来回摆动，而不是垂放两侧。这样更有利于协调肢体，还能使上肢也得到一定的锻炼
3、每天走多少步才能起到减肥的效果?正常“运动”的概bai念是需要与个人du体质相匹配才科学的zhi。如果你是2、30岁的健康小伙，每天行走dao2万步确实算是个不错的“运动”，如果你已经5、60岁，或虽然年轻，但有些病症等，那么就不建议这么强迫锻炼了。特别是对上了年纪的人来说，一般每天有个5千1万步的行走就算是很大运动量了有的人体质很好，长期坚持运动，所以每天走两万多步就是很自然的事情，有的人喜欢运动坐不住，整天跑来跑去的。而有些人，性格比较内向，坐在那里长时间不挪窝，不喜欢运动，就算是锻炼身体也做不到坚持下。
