你按我这个方法练下去，一个多月就能看到效果的，非常棒，我就是这样把胸肌练出来的，你相信我吧，去练练，绝对没骗你的我做空中蹬脚踏车多少次瘦腿有用,一开始做动作不要太快，否则会拉伤肌肉,每次按你个人的能力做，刚开始建议5个一组，坚持做几组，做到你没力为止,每次按你个人的能力做，刚开始建议5个一组，坚持做几组，做到你没力为止。
当然有点用了，不过要坚持做。晚饭不要吃太饱，饭后休息一会儿就可以做，不要等到睡前，那样会影响睡眠。一开始做动作不要太快，否则会拉伤肌肉。慢慢适应了可以加快速度。经常做不仅可以修腿型还可以提臀。美化腰臀部线条！其实也不一定要晚上做，只要有时间就可以常做，运动不分时间，只要做了就定会有益。瘦大腿还有一个方法就是跑步也可以爬楼梯，可以随时随地做到。不用特意花时间的
2、每天做仰卧举腿,卷腹,空中蹬车三个动作,每个动作4组,每组30-40个,能不...我是健身教练我一直都用俯卧撑的，但这种俯卧撑和常规在地上做的是不一样的，就是手脚都垫高，脚可以放在床沿，两手都放在椅子上面，记住两手之间的距离放宽点，你是刚开始练的，力气还没那么大，可以稍微放窄点，然后慢慢的做，每次身体向下的时候，尽量把身体放到最低点，这时候胸肌拉伸的很厉害，很酸，坚持一秒钟，然后慢慢的抬起身体，再重复。每次按你个人的能力做，刚开始建议5个一组，坚持做几组，做到你没力为止，你按我这个方法练下去，一个多月就能看到效果的，非常棒，我就是这样把胸肌练出来的，你相信我吧，去练练，绝对没骗你。
