下面看看营养学专家为大家总结出20条健康饮食的“金标准”,没有什么食物是要在饮食中禁止的，只要适当的摄入，保持食物的多样性,一个人每天应该摄取的食物量及各种营养成分应为多少,限制油盐摄入，清淡饮食一个人的健康饮食标准是怎样的,每个人每天都在吃饭，但并不是所有人都会科学地吃饭。
每个人每天都在吃饭，但并不是所有人都会科学地吃饭。下面看看营养学专家为大家总结出20条健康饮食的“金标准”。专家指出，这20条中若能达到12条，就算得上达标；若在5条以下，需引起注意，及时纠正。1.吃饭时挺直腰背。人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。2.特别饿时喝点粥
有营养学家认为，人类每天最好能吃20个品种以上的食物，而日本的营养学家则主张每天若能摄取40余个品种的食物对健康非常有益。没有什么食物是要在饮食中禁止的，只要适当的摄入，保持食物的多样性。比如说100毫升可口可乐的热量为180千焦，而100克苹果的热量为218千焦，100克米饭的热量为485千焦。其实这在食品里面算是热量较低的。我建议如下：1.食物要多样，以周为单位，摄入类似比例的各种食物。比如，每天摄入主食粗细搭配，水果蔬菜各半斤，肉类2-4量，多吃优质肉如鱼肉、鸡鸭肉等；每天一杯牛奶，2量大豆，每天一个鸡蛋。限制油盐摄入，清淡饮食
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