人们现在的习惯是晚上去应酬，所以不管吃什么不要超过七分，让自己有点饿的感觉，对脾胃还有好处早餐吃多少是正好,标准一:早餐应该有四种食物每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类、奶类、蔬果类,牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用吃早餐吃多少才好,理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配,早餐吃到九分饱。
理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200克之间，热量应为700千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500千卡左右的热量，中学生则需600千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜
标准一:早餐应该有四种食物每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类、奶类、蔬果类。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用
3、早餐宜吃几分饱早、中、晚三餐，吃的时候大致遵循一个原则，即987。早餐吃到九分饱，因为早上上班后工作忙，上午也是人白天工作时最集中的时间，所以吃到九分饱。中午餐吃到八分饱，中午饭是承上启下的，上午累了一上午了，下午还要上班，所以要把能量补充到位，尤其是夏天和秋天白天长，所以中午要吃八分饱点，那如果是秋天或冬天呢，也一样吃到八分饱。为什么，冬天和秋天，白天相对要短点，所以中午饭时间离晚饭时间相对要短点，所以秋天和冬天吃中午吃的太饱了影响晚饭的消化和食欲，晚餐吃到七分饱。人们现在的习惯是晚上去应酬，所以不管吃什么不要超过七分，让自己有点饿的感觉，对脾胃还有好。
